2021.10.20

【パーソナルトレーニング】目的別！最適な頻度を解説

パーソナルトレーニングって何回受ければ効果が出るの？

そんなお悩みを持つそこのあなた！

なんとなくお得だからと回数券を買ってしまい、結局使いきれずにいませんか？

なぜそうなるかというとほとんどの人が目的にあったトレーニング頻度を知らないからです。

パーソナルトレーニングは目的によって最適な頻度があります。

そこでこの記事ではダイエットやボディメイクなどの目的別に最適なトレーニング頻度を解説いたします。

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どの目的の方もまずは「週1回」を目標にしましょう

とにかく結果を出したいあなたも。

3ヶ月で10kg痩せたいあなたも。

まずはパーソナルトレーニングを
「週1回」で受けてみましょう！

パーソナルトレーニングはあなたの体力面、費用面を考慮すると「週1回」が理想といえます。

それはどうしてなのか？
まず「体力面」から見ていきます。

実はトレーナーの質が高いパーソナルトレーニングほど、
あなたの体の「弱い部分」を強くするトレーニング内容になることをご存知ですか？

そもそもパーソナルトレーニングとは
アメリカのトップアスリートが弱点を強化するためにチームトレーナーとは別に
自分専属のトレーナーを雇い始めたのが始まり。

なのでパーソナルトレーナーの本質とはクライアントの弱点を見抜き強化することにあります。

例えば
・姿勢が悪い人には背中の筋力の強化
・足腰が弱っている人にはお尻の筋力の強化、など。

弱い部分の強化は想像以上に体を疲労させるため、疲労した体を回復させる時間も重要です。

パーソナルトレーニング（＝弱い部分の筋トレ）を週1回程度にすることで体の疲労も自然に抜けて、
1回1回のトレーニングの効率を上げることにつながるのです。

続いて「費用面」を見ていきましょう。

パーソナルトレーニングは相場が一回あたり6,000～8,000円と言われています。
24時間使い放題のジムの1か月分と値段はほぼ変わりません。

仮にパーソナルトレーニングを月に4回すると
6,000円～8,000円×4回=24,000円～32,000円となります。
24時間使い放題のジムの約4か月分に相当する費用を支払うことになります。

そうです。パーソナルトレーニングはお金がかかるんです！！

なので、”少ない頻度で大きな成果”を最も理想的だとすると最低限変化があることを保証できるのが「週1回」のパーソナルトレーニングなのです。

以下は補足になりますが、パーソナルトレーニングを受ける上で大切なのは
「時間をお金で買う」という考え方です。

24時間使い放題のジムに約4か月分通わないと得られないような変化がたった1か月で得られたとしたら費用対効果は高いといえますね。

例えば
月4回のパーソナルトレーニングでは以下のような変化が現れるはずです。

・筋肉がついたなどの感覚的な変化
・お腹に筋が入ってきたなどの体型の変化
・後ろ姿がやせたね！などの他人からの評価

このような変化を4か月かけて手に入れるのと1か月で手に入るのとでは、あなたはどちらに価値や魅力を感じるでしょうか？

もし後者のほうに価値を感じるのであればパーソナルトレーニングをおすすめいたします。

ちなみにパーソナルトレーニングにかける月々の費用はいくらが妥当でしょうか？
私の考えでは、目に見える結果を出したいなら月収の8～10％程度までが妥当なのではないかと思います。
（例：月収30万円→月々2.4万円～3万円まで）

以上、
体力面と費用面から見た
パーソナルトレーニングの理想の頻度でした。

しかしそれ以上に重要なのはあなたの「目的」。
次からは「目的別」に最適なトレーニング頻度を解説していきます。

パーソナルトレーニングの頻度は目的によって異なる

ここでは

ダイエット　ヒップアップ　脚やせ　腕やせ　シックスパック

の目的に合わせた最適なトレーニング頻度をご紹介します。

意外かもしれませんが目的によってはトレーニングが月１回でも十分なこともあります。

パーソナルトレーニングをもっと効率よく経済的に活用したい方はぜひ参考にしてください！

ダイエットで最適なトレーニング頻度

ダイエットを目的にパーソナルトレーニングを受けるなら

月4回、週に1回のペースが最適です。

体力のないうちからトレーニングを増やすべきではありません。

なぜならダイエットは運動よりも食事の管理が重要だからです。

トレーニングをすればお腹は減ります。

空腹を我慢しながら食事量を減らすダイエットほど厳しいものはありません。

まずはトレーナーに現状を確認してもらう目的で週に1回から始めるのがよいでしょう。

ヒップアップで最適なトレーニング頻度

ヒップアップを目的にパーソナルトレーニングを受けるなら月6回〜8回が最適です。

お尻の筋肉には人体で2番目に大きい大臀筋（だいでんきん）があります。

それほど大きな筋肉を鍛えるためには週に2回はトレーニングをする必要があります。

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脚やせで最適なトレーニング頻度

脚やせを目的にパーソナルトレーニングを受けるなら月2〜3回が最適です。

太ももが太く見える原因は太ももの前の筋肉を
「使いすぎている」から。

つまり脚やせは太ももの筋肉を「使わないこと」
が最短で結果を出す秘訣なのです。

人間の体は使わない筋肉は落ちていきます。

できるだけ太ももの前の筋肉を使わずに
太ももの”うしろ”の筋肉を使うようにしましょう！

パーソナルトレーニングでは
トレーナーに太ももの筋肉をストレッチする方法を教わるだけで充分！！

腕やせで最適なトレーニング頻度

腕やせを目的にパーソナルトレーニングを受けるなら月8〜16回が最適です。

” 腕やせ＝二の腕のたるみ　解消 ”

ですから腕についた脂肪を燃焼させる必要があります。

そのためには「低負荷」で「高回数」のトレーニングが最適です。

本気で腕やせを目指すなら2日に1回のペースでトレーニングしましょう。

シックスパックで最適なトレーニング頻度

シックスパックを目的にパーソナルトレーニングを受けるなら月1回で充分です。

腹筋はジムに行かなくても鍛えることができますし
トレーナーも腹筋の指導は回数を数えるくらいしかできません。

パーソナルトレーニングを受けるくらいなら毎日自宅で5分間腹筋を鍛えて、
お腹の皮下脂肪を減らすため同時進行でダイエットにも取り組むことが一番の近道です。

まとめ：トレーニング頻度も目的と合わせて考えよう

今回は

”パーソナルトレーニングを受けてみたい”

という方のために目的別でトレーニング頻度をご紹介いたしました。

パーソナルトレーニングはあなたの目的に合わせたトレーニングを提供する反面、
トレーニング頻度を見誤るとオーバーワークになったり効果が出るまでに時間がかかったりします。

ぜひトレーニング頻度も目的と合わせて考えるようにしてみてください！

この記事を読んで

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