お腹にくびれが欲しい！！
そう願う方は多いのではないでしょうか。
お腹のくびれ＝腹筋と
やみくもに上体起こしばかりしていませんか？？
実はそれだけではお腹はくびれません！！
お腹のくびれを作るためには「ねじる」動作が不可欠。
この記事ではお腹のくびれを作るために「ねじる」腹筋エクササイズをご紹介します。
エクササイズを実践してお腹のくびれを作っちゃいましょう！
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お腹のくびれとは
『くびれ』とはお尻よりもお腹が細いことを指します。
つまりくびれを作るためにはお腹を細くするかお尻を大きくする方法があります。
今回はお腹を細くしてくびれを作る方法をお伝えいたします。
つまりくびれを作るためにはお腹を細くするかお尻を大きくする方法があります。
今回はお腹を細くしてくびれを作る方法をお伝えいたします。
お腹のたるみは姿勢が原因
お腹のくびれを作る方法をお伝えする前になぜお腹がたるむのか知っておきましょう。
その原因は普段の姿勢にあります。
例えば
・座っているときの姿勢が猫背
・電車のつり革にぶら下がるように立つ
・歩くときの歩幅が狭い
・信号待ちで必ずスマホを見ている
これらの仕草が日常的に行われていると姿勢はどんどんと悪くなっていきます。
「悪くなっていく」とは姿勢を維持する筋肉に力が入らなくなっていくという意味です。
つまり、お腹まわりの筋肉に力が入らなくなっていくほどお腹はたるんでいき、お腹ぽっこりの姿勢に繋がるのです。
その原因は普段の姿勢にあります。
例えば
・座っているときの姿勢が猫背
・電車のつり革にぶら下がるように立つ
・歩くときの歩幅が狭い
・信号待ちで必ずスマホを見ている
これらの仕草が日常的に行われていると姿勢はどんどんと悪くなっていきます。
「悪くなっていく」とは姿勢を維持する筋肉に力が入らなくなっていくという意味です。
つまり、お腹まわりの筋肉に力が入らなくなっていくほどお腹はたるんでいき、お腹ぽっこりの姿勢に繋がるのです。
お腹のくびれを作る筋トレとは
お腹のくびれを作る筋トレで大切なのが「ねじる」ことです。
具体的には
背伸びをひながらお腹をひねる
これがお腹のくびれを作る最も効果的な筋トレです。
お腹の筋肉をストレッチ（伸ばすこと）させたまま、さらに「ねじり」を加えることで筋肉のストレッチをさらに強めます。
これこそがお腹のくびれを作る唯一の方法です。
まさにぞうきんを絞るようなイメージでお腹を絞り上げましょう。
それでは自宅でもできるお腹くびれ筋トレをご紹介します。
具体的には
背伸びをひながらお腹をひねる
これがお腹のくびれを作る最も効果的な筋トレです。
お腹の筋肉をストレッチ（伸ばすこと）させたまま、さらに「ねじり」を加えることで筋肉のストレッチをさらに強めます。
これこそがお腹のくびれを作る唯一の方法です。
まさにぞうきんを絞るようなイメージでお腹を絞り上げましょう。
それでは自宅でもできるお腹くびれ筋トレをご紹介します。
ベアーツイスト（Bear twist）
【効果】
・くびれをつくる腹斜筋のストレッチ
・胸椎の回旋動作で猫背改善
・腸腰筋を伸ばして腰痛改善
・大腿筋を伸ばして足のむくみ解消
【やり方】
①足を大きく前後に開く
②前足の隣に手を置く
③手で身体を支えながら上半身をひねる
④①～③を５回繰り返す
【注意点】
・動作中は呼吸を続けてください
・運動が難しい場合は後ろ足の膝をついたまま動きましょう
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・くびれをつくる腹斜筋のストレッチ
・胸椎の回旋動作で猫背改善
・腸腰筋を伸ばして腰痛改善
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【やり方】
①足を大きく前後に開く
②前足の隣に手を置く
③手で身体を支えながら上半身をひねる
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【注意点】
・動作中は呼吸を続けてください
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まとめ：お腹のくびれをつくるには「ねじる」ことが必要
今回はお腹のくびれをつくるには「ねじる」ことが必要ということをお伝えしました。
美しいウエストラインを目指して日頃からお腹をひねることを意識してみてください！
この記事を読んで
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