浅草・押上で活動するパーソナルトレーナーの小谷くんぺいです！
今回はオフィスワーカーにお勧めの背中ひきしめエクササイズをご紹介します。
一口に”背中のひきしめ”といってもどんな背中をイメージするかは人それぞれですよね！
今回はすっきりした背中を目指すひとのために
気になって気になって仕方がないブラジャーから溢れたハミ肉を撃退するエクササイズを一緒にやっていきしましょう！
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背中はどうして脂肪がつくの？
ブラジャーから溢れたハミ肉…、どうしてそこに脂肪がついてしまうのでしょうか。
その理由は背中の血流が悪くなっているからです！！
突然ですが皆さんは日ごろから体の後ろまで腕を動かすことはありますか？
おそらくほとんどの人が体の後ろまで腕を動かす習慣が無いのではないでしょうか。
そのままでは背中の血行は悪くなる一方。
血行が悪くなる＝冷え
ですから体温を保温する役割の脂肪は血行が滞るところに付いていきます。
つまりブラジャーから溢れたハミ肉を撃退するには背中の筋肉を動かすしかないのです！！
その理由は背中の血流が悪くなっているからです！！
突然ですが皆さんは日ごろから体の後ろまで腕を動かすことはありますか？
おそらくほとんどの人が体の後ろまで腕を動かす習慣が無いのではないでしょうか。
そのままでは背中の血行は悪くなる一方。
血行が悪くなる＝冷え
ですから体温を保温する役割の脂肪は血行が滞るところに付いていきます。
つまりブラジャーから溢れたハミ肉を撃退するには背中の筋肉を動かすしかないのです！！
背中のひきしめエクササイズ
背中のひきしめには腕を大きく回すことが有効です。
しかも体の後ろ側で回そうとする意識でさらに背中がひきしまります。
そこで今回は身近にあるペットボトルを使用した
背中のひきしめエクササイズをご紹介します！
しかも体の後ろ側で回そうとする意識でさらに背中がひきしまります。
そこで今回は身近にあるペットボトルを使用した
背中のひきしめエクササイズをご紹介します！
背面ペットボトルリレー
ご紹介するエクササイズは題して「背面ペットボトルリレー」です。
準備するものは容量の半分以上に水を入れたペットボトルだけ。（ 500ml / 1L / 1.5L / 2L どれでも可 ）
エクササイズは以下の通りです。
【やり方】
①水を入れたペットボトルを両手で持ってバンザイしながら上体を少し前に傾ける
②背筋を伸ばしたままゆっくりと腕を回してちょうどお尻の上で反対の手にペットボトルを渡す
③受け取ったペットボトルを頭の上まで運ぶ
※①～③を１０回繰り返し
※細かい説明は写真を参考にしてください
【ポイント】
とくにお尻の上でペットボトルを受け取るときに背中を寄せると引き締め効果アップ！
常に腕を伸ばせば二の腕の引き締めも期待できます！
【効果】
・背中のひきしめ
・二の腕のひきしめ
・姿勢改善
・代謝アップ
準備するものは容量の半分以上に水を入れたペットボトルだけ。（ 500ml / 1L / 1.5L / 2L どれでも可 ）
エクササイズは以下の通りです。
【やり方】
①水を入れたペットボトルを両手で持ってバンザイしながら上体を少し前に傾ける
②背筋を伸ばしたままゆっくりと腕を回してちょうどお尻の上で反対の手にペットボトルを渡す
③受け取ったペットボトルを頭の上まで運ぶ
※①～③を１０回繰り返し
※細かい説明は写真を参考にしてください
【ポイント】
とくにお尻の上でペットボトルを受け取るときに背中を寄せると引き締め効果アップ！
常に腕を伸ばせば二の腕の引き締めも期待できます！
【効果】
・背中のひきしめ
・二の腕のひきしめ
・姿勢改善
・代謝アップ
背面ペットボトルリレーにおすすめの場所
背面ペットボトルリレーは場所を選ばないエクササイズです！
自宅や職場でふと思いついたときに取り組むことができます。
エクササイズに慣れてきたらペットボトルをダンベルに変えるなどして負荷を上げてみてください。
また上体の角度を地面と水平に近づけることでお腹とお尻にも筋トレ効果が出てきます！
ぜひ２か月は続けていただき、体の変化を楽しんでみてください！
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まとめ：背中は自分の目が届かないので変化に気が付かない
背中は年齢が出やすい場所ともいわれており、自分では目が届かないので変化に気が付かない部分でもあります。
そのため手軽で効果抜群なエクササイズがすっきりきれいな背中を手に入れるには有効です！
ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね！
この記事を読んで劇的に背中のハミ肉を撃退したいという方は
ボディエンゲージメントの出張パーソナルトレーニングをぜひお試しください！！
数十種類もの背中ひきしめエクササイズから最適なものを選択してあなたのボディメイクをサポートします。
この記事を読んで
まずはお話だけでも聞いてほしいという方は
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申込No. 5072284
店舗名：【オンライン／出張】ボディエンゲージメント
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