こんにちは！出張パーソナルトレーナーの小谷くんぺいです。
毎年のことながら夏と冬は体型の変化に悩まされるそんな時期。
『今年こそは体型を維持してやる～』
という気持ちでいるあなたは必見！
これからご紹介する3つのことを習慣化するだけで体型維持ができてしまう方法を今回はお伝えします！！
★★関連記事 ★★
部分痩せに成功する秘訣を公開中→【部分痩せができない理由】ゆっくり筋トレが成功の秘訣！
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習慣①毎日体重計に乗る
この記事をお読みの方で毎日体重計に乗っている方はどれほどいるでしょうか？？
今の体重を知るのが怖い
体重が増えているとショックだから
そもそも体重計が自宅にない
などなど。毎日体重計に乗れない理由はあると思いますが、
ほんとうに体型を維持したいのであれば体重計には毎日乗るべきです！！
今の体重を知るのが怖い
体重が増えているとショックだから
そもそも体重計が自宅にない
などなど。毎日体重計に乗れない理由はあると思いますが、
ほんとうに体型を維持したいのであれば体重計には毎日乗るべきです！！
毎日体重計に乗ると自分のベスト体重がわかる
私自身、今年の3月から毎日体重計に乗るようにして10か月目に入りました。
この間、計量を始めた体重から－5kg～＋1kgと変動していますが、私の場合、計量を始めた体重から＋1kgの体重が一番体調がよく体力も十分にある状態だとわかりました。
逆にどんどんと体重が減っていた頃はジャンクなものを食べていてカロリー過多。
今と比べると不摂生なのに体重は減っていくという不思議。
これは栄養の偏りからくる筋肉量の減少だとのちに分かりました。
明らかに身体の線が細くなることに気が付いたのが今年の9月末。
トレーニングを再開して食事もクリーンにしていった結果、体重は増え、肉体的にも充足感が得られました。
このように体重は体の変化に気づくバロメーターです。
自分の体の調子と体重の数値を結び付けて考えると自分のベスト体重がわかります！
この間、計量を始めた体重から－5kg～＋1kgと変動していますが、私の場合、計量を始めた体重から＋1kgの体重が一番体調がよく体力も十分にある状態だとわかりました。
逆にどんどんと体重が減っていた頃はジャンクなものを食べていてカロリー過多。
今と比べると不摂生なのに体重は減っていくという不思議。
これは栄養の偏りからくる筋肉量の減少だとのちに分かりました。
明らかに身体の線が細くなることに気が付いたのが今年の9月末。
トレーニングを再開して食事もクリーンにしていった結果、体重は増え、肉体的にも充足感が得られました。
このように体重は体の変化に気づくバロメーターです。
自分の体の調子と体重の数値を結び付けて考えると自分のベスト体重がわかります！
体重計には毎朝乗る
いつ体重計に乗るかは習慣化できるかどうかの分かれ道。
夜お風呂上りの方も多いと思いますが、実は体重測定には向いていないタイミングです。
お風呂上りは入浴かシャワーのみかで体の水分量に差が出ますし、一日の食事内容によっても大きく数値に影響が出てしまいます。
なにより体重が増えていた日にはその日の自分の行動に罪悪感でいっぱいになることでしょう（笑）
後悔先に立たず。いくら悔やんでも食べすぎた一日をやり直すことはできないのです。
ということもあり
体重を測るときは、なるべく同じ環境が良いとされていますので
私のおすすめは毎朝起きてすぐに体重計に乗ることです。
朝に体重を測ることはその日一日の食事について考える余裕が生まれます。
食べすぎたなと思ったらカロリーを気にした食事にすればよいですし
体重に余裕があれば甘いものを食べることだってできます。
つまり朝に体重を測定することでその日一日を体重に気を付けた生活を送ることができるのです。
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お風呂上りは入浴かシャワーのみかで体の水分量に差が出ますし、一日の食事内容によっても大きく数値に影響が出てしまいます。
なにより体重が増えていた日にはその日の自分の行動に罪悪感でいっぱいになることでしょう（笑）
後悔先に立たず。いくら悔やんでも食べすぎた一日をやり直すことはできないのです。
ということもあり
体重を測るときは、なるべく同じ環境が良いとされていますので
私のおすすめは毎朝起きてすぐに体重計に乗ることです。
朝に体重を測ることはその日一日の食事について考える余裕が生まれます。
食べすぎたなと思ったらカロリーを気にした食事にすればよいですし
体重に余裕があれば甘いものを食べることだってできます。
つまり朝に体重を測定することでその日一日を体重に気を付けた生活を送ることができるのです。
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習慣②食べ方で組み合わせを意識する
たとえば食パンにしてもバターをつける人や、ジャムをつける人や
そもそも何もつけないで食べる方、というように人それぞれ好みはありますよね。
好きな食べ方をしていてもスタイルを維持できればこんなにもうれしいことはないのですが
残念ながらもしも今の体型が前よりも変化してしまっているのなら見直さなければいません。
見直すときのポイントは食べ方の組み合わせを意識するといいです。
具体的には
そこにたんぱく質があるかどうかです
先ほどの食パンの食べ方を例にすると
食パン＋バターorジャムでは脂質を多めにとることになります。
それなら
食パン＋何もなしのほうがスタイル維持の食べ方としておすすめです。
ですが、どちらにも不足しているのがたんぱく質。
食べるときの組み合わせでこのたんぱく質が欠けてしまうと
甘いものや塩味のある食品（ジャムやバター）を組み合わせてしまうのです。
そこでお手軽なのが目玉焼き（もしくはゆで卵）です。
ご存じのとおり卵はたんぱく質を摂れるのに脂質が少ないすぐれた食材です。
食べ方の組み合わせに卵を組み込むだけで一気に栄養バランスが向上し
たんぱく質が欠けた時の不足感が解消されるはずです。
食事の際にもの足りなさを感じたら
甘いものや塩味のあるものではなく卵を選ぶようにしましょう。
そもそも何もつけないで食べる方、というように人それぞれ好みはありますよね。
好きな食べ方をしていてもスタイルを維持できればこんなにもうれしいことはないのですが
残念ながらもしも今の体型が前よりも変化してしまっているのなら見直さなければいません。
見直すときのポイントは食べ方の組み合わせを意識するといいです。
具体的には
そこにたんぱく質があるかどうかです
先ほどの食パンの食べ方を例にすると
食パン＋バターorジャムでは脂質を多めにとることになります。
それなら
食パン＋何もなしのほうがスタイル維持の食べ方としておすすめです。
ですが、どちらにも不足しているのがたんぱく質。
食べるときの組み合わせでこのたんぱく質が欠けてしまうと
甘いものや塩味のある食品（ジャムやバター）を組み合わせてしまうのです。
そこでお手軽なのが目玉焼き（もしくはゆで卵）です。
ご存じのとおり卵はたんぱく質を摂れるのに脂質が少ないすぐれた食材です。
食べ方の組み合わせに卵を組み込むだけで一気に栄養バランスが向上し
たんぱく質が欠けた時の不足感が解消されるはずです。
食事の際にもの足りなさを感じたら
甘いものや塩味のあるものではなく卵を選ぶようにしましょう。
習慣③小腹を満たす食品を汁物にする
『さっき食事を済ませたのに小腹がすく、、、。』
こんなときにカロリーの低い食品や小粒のチョコレート、ナッツなどに
手を伸ばしてしまうとスタイル維持はむずかしいです！
あきらかについさっき1～2時間前に食事を終えたのに
空腹を感じてしまうのは
ある種、脳の錯覚に近いことが起きています。
これをうまく対処したい方は汁物を選ぶようにしてみてください。
おすすめは「お味噌汁」です。コンビニで手に入る「カップみそ汁」でもいいでしょう。
お味噌汁は整腸作用があり腸の活動を助けてくれます。
スタイル維持には毎日快便であることは欠かせない要素です。
小腹も満たしてくれて、整腸作用もあるお味噌汁を、ぜひ取り入れましょう。
こんなときにカロリーの低い食品や小粒のチョコレート、ナッツなどに
手を伸ばしてしまうとスタイル維持はむずかしいです！
あきらかについさっき1～2時間前に食事を終えたのに
空腹を感じてしまうのは
ある種、脳の錯覚に近いことが起きています。
これをうまく対処したい方は汁物を選ぶようにしてみてください。
おすすめは「お味噌汁」です。コンビニで手に入る「カップみそ汁」でもいいでしょう。
お味噌汁は整腸作用があり腸の活動を助けてくれます。
スタイル維持には毎日快便であることは欠かせない要素です。
小腹も満たしてくれて、整腸作用もあるお味噌汁を、ぜひ取り入れましょう。
まとめ：朝に体重を測定することでその日一日を無駄なく過ごそう！
いかがでしたでしょうか？
季節の変わり目に向けてこの3つのことを習慣化してみませんか。
もし体重計が自宅にない方は私が体重計をプレゼントしますので（笑）
ぜひこの機会に始めてみてください！
またダイエットに関して興味をお持ちでしたらボディエンゲージメントのオンラインダイエットサービスをぜひお試しください！
出張パーソナルトレーニングと併用することで高い効果を実感していただいています。
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