こんにちは！浅草・押上で出張パーソナルをしている小谷くんぺいです。
筋トレを始めたばかりという方も長年やられている方もモチベーションってどうやって上げていますか？？
モチベーションは筋トレにおいて大きな要因なのは言うまでもありません。
ですがモチベーションを上げる方法をよく知らない方がほとんどです。
そこで今回は筋トレでモチベーションが上がらないときの考え方をお伝えします！
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです。
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そもそも筋トレを継続するって難しい
まずはじめにお伝えしたいことは、筋トレをモチベーション高く続けることは
とっても難しことだということです。
この記事を読みに来てくれた方はきっと「なんでモチベが下がるんだ・・・」
と自分のことを否定的に見ているのかもしれませんが、まったくそんなこと思う必要はありません！！
むしろ「どうやったらモチベーションが上がるのか」を考えていること自体、
あなたのモチベーションはまだ上がる可能性に満ち溢れています！！
かく言う私も筋トレを8年以上続けていてモチベーションの上がり下がりは何度も経験しています。
この上下の波に耐えているときは感情的にとても「ツライ」。
例えば
ジムに行ったのに全く筋トレする気が起きずマットの上でうつ伏せで１時間過ごして帰ったこともあります。
必死に汗を流す人たちを横目に汗もかかず
きれいに折りたたんだままのタオルを持ってロッカールームに戻るときの情けない自分。
自己嫌悪と言ったら言葉に表せません。
ですが、そのモチベーションの上がり下がりを経験してもなお筋トレを辞めなかったからこそ
パーソナルトレーナーとして自信をもって情報を発信することができています。
というわけで今回は
モチベーションが下がったときに私がどうやってこの「ツライ」感情を乗り越えてきたのか？
具体的な方法を２点ほどご紹介させていただきます。
とっても難しことだということです。
この記事を読みに来てくれた方はきっと「なんでモチベが下がるんだ・・・」
と自分のことを否定的に見ているのかもしれませんが、まったくそんなこと思う必要はありません！！
むしろ「どうやったらモチベーションが上がるのか」を考えていること自体、
あなたのモチベーションはまだ上がる可能性に満ち溢れています！！
かく言う私も筋トレを8年以上続けていてモチベーションの上がり下がりは何度も経験しています。
この上下の波に耐えているときは感情的にとても「ツライ」。
例えば
ジムに行ったのに全く筋トレする気が起きずマットの上でうつ伏せで１時間過ごして帰ったこともあります。
必死に汗を流す人たちを横目に汗もかかず
きれいに折りたたんだままのタオルを持ってロッカールームに戻るときの情けない自分。
自己嫌悪と言ったら言葉に表せません。
ですが、そのモチベーションの上がり下がりを経験してもなお筋トレを辞めなかったからこそ
パーソナルトレーナーとして自信をもって情報を発信することができています。
というわけで今回は
モチベーションが下がったときに私がどうやってこの「ツライ」感情を乗り越えてきたのか？
具体的な方法を２点ほどご紹介させていただきます。
モチベーションを上げる方法①睡眠をとる
筋トレをする気が起きないほどモチベーションが下がるということは
はっきり申し上げてあなたは「疲れ切っています！！」
疲れた体にムチを打ってジムに足を運ぶ時間があるのであれば
真っ先に自宅へ帰り早めに就寝することを選択しましょう。
そのような疲れ切った状態で筋トレをすることはさらに疲労をためることになり逆効果。
そこまでの疲労をため込むほどあなたは自分の体を追い込んでいるのです。
であれば、たった１回や２回、予定した筋トレを休息にあてても全く問題ありません。
むしろしっかり休息をとって疲労が抜ければ筋トレの効率も上がりますし
休んでいる間に筋トレ系のYouTubeを見たり、トレーニングの知識を集めれば
休息後の筋トレに対するモチベーションはぐんと上がることでしょう！！
だから、安心して休息を取るようにしてください。
そして筋トレへのモチベーションが湧いてくるまで気が済むまでひたすら直帰して早寝しましょう。
さんざん寝まくった結果、
「今なら全力で筋トレができそうだなぁ」と感じてきたら
すぐさま会員証をもってジムに向かってください！
きっとものすごい集中力を発揮してくれるはずです。
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疲れた体にムチを打ってジムに足を運ぶ時間があるのであれば
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そのような疲れ切った状態で筋トレをすることはさらに疲労をためることになり逆効果。
そこまでの疲労をため込むほどあなたは自分の体を追い込んでいるのです。
であれば、たった１回や２回、予定した筋トレを休息にあてても全く問題ありません。
むしろしっかり休息をとって疲労が抜ければ筋トレの効率も上がりますし
休んでいる間に筋トレ系のYouTubeを見たり、トレーニングの知識を集めれば
休息後の筋トレに対するモチベーションはぐんと上がることでしょう！！
だから、安心して休息を取るようにしてください。
そして筋トレへのモチベーションが湧いてくるまで気が済むまでひたすら直帰して早寝しましょう。
さんざん寝まくった結果、
「今なら全力で筋トレができそうだなぁ」と感じてきたら
すぐさま会員証をもってジムに向かってください！
きっとものすごい集中力を発揮してくれるはずです。
モチベーションを上げる方法②筋トレ以外の楽しいことを考える
筋トレのモチベーションが下がったまま筋トレすることは
本人にとってはとてもツライことです。
筋トレに限らず
人はツライ場面に出くわすとあたかも自分が一番不幸であると感じてしまうものです。
その時に有効になってくる考え方とは
「今の状況より遥かに楽しいことを計画する」という方法です。
例えば
モチベーションが下がっているけど、、、
ジムに行くと決めた日の翌日にヘアサロンへ行く予約を入れる。
ジムの帰り道に気になったいたお店でランチを食べる。
気になる人と会う前にジムに行く。
こんな感じで自分が楽しいと思えることを計画してみることをおすすめします。
私がよくやっていたのは出張先でジムに行くこと。
馴染みのない土地に行くことが私は好きなので出張も大好きでした。
その出張のついでにジムに行くことを計画することで
いつもの筋トレも環境が変わって楽しくなるのです。
とにもかくにも
筋トレのモチベーションが下がった時というのは「今」を楽しめず、
視野が30度くらいの視野狭窄に陥っている状態です。
それでは何をしてもツライ・楽しくないという感情に流されてしまいますが、
実際は視野を未来に広げてみれば楽しいことは山ほどあるはずです。
実は、普段からストイックな人ほどモチベーションが上がらないときに
「やらねば・・・」と踏ん張ろうとしてしまい
突然心がポキッと折れてしまうことがあるのですが
ストイックなあなただからこそ、やらなければいけないことに集中しすぎず
楽しいことに目を向けてみましょう！！
これで目の前の困難も少しは乗り越えやすくなると思います！
↓↓↓悩みを相談したい方のためのお問い合わせフォーム↓↓↓
本人にとってはとてもツライことです。
筋トレに限らず
人はツライ場面に出くわすとあたかも自分が一番不幸であると感じてしまうものです。
その時に有効になってくる考え方とは
「今の状況より遥かに楽しいことを計画する」という方法です。
例えば
モチベーションが下がっているけど、、、
ジムに行くと決めた日の翌日にヘアサロンへ行く予約を入れる。
ジムの帰り道に気になったいたお店でランチを食べる。
気になる人と会う前にジムに行く。
こんな感じで自分が楽しいと思えることを計画してみることをおすすめします。
私がよくやっていたのは出張先でジムに行くこと。
馴染みのない土地に行くことが私は好きなので出張も大好きでした。
その出張のついでにジムに行くことを計画することで
いつもの筋トレも環境が変わって楽しくなるのです。
とにもかくにも
筋トレのモチベーションが下がった時というのは「今」を楽しめず、
視野が30度くらいの視野狭窄に陥っている状態です。
それでは何をしてもツライ・楽しくないという感情に流されてしまいますが、
実際は視野を未来に広げてみれば楽しいことは山ほどあるはずです。
実は、普段からストイックな人ほどモチベーションが上がらないときに
「やらねば・・・」と踏ん張ろうとしてしまい
突然心がポキッと折れてしまうことがあるのですが
ストイックなあなただからこそ、やらなければいけないことに集中しすぎず
楽しいことに目を向けてみましょう！！
これで目の前の困難も少しは乗り越えやすくなると思います！
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まとめ
ということでモチベーションを上げる方法について具体的に解説してみました。
ぜひ試してみていただきツライときにもモチベーションを上げるきっかけになればうれしいです。
ぜひ試してみていただきツライときにもモチベーションを上げるきっかけになればうれしいです。
ここぞ！という時に今を頑張れるとっておきの方法
最後までお読みいただいた方に向けて特別に一つだけ、私も実際に使ってきた「今を頑張れるとっておきの方法」をお伝えします。
それは、
今ここで努力したら必ず未来がよくなると腑に落とす
未来がよくなるというのが約束されているのであれば、目の前のことに現実逃避せず向き合えるはずです。
それはなにも無理して頑張ることではなく、思い切って休む決断にも言えます。
すなわちあなたがこうする！と決めたことはあなたの未来がよくなるために必要なことなのです。
そのことをぜひ忘れないでくださいね！
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それは、
今ここで努力したら必ず未来がよくなると腑に落とす
未来がよくなるというのが約束されているのであれば、目の前のことに現実逃避せず向き合えるはずです。
それはなにも無理して頑張ることではなく、思い切って休む決断にも言えます。
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