みなさん、こんにちは！
新宿で出張パーソナルトレーナーをしている小谷くんぺいです。
突然ですが、最近よく眠れていますか！？
実は最近、筋トレを頑張っている人から夜寝つきが悪く困っているというご相談を受けました。
これには様々な理由があるのですが、もし今よりも寝つきがよくなりたいという人は
いまからご紹介する【寝る直前に行うと寝つきがよくなる】2つの方法を、ぜひお試しください！
★★関連記事 ★★
筋トレと睡眠の関係性が気になる方はこちら→睡眠時間を削ってでも筋トレするべき？良質な睡眠方法を大公開
部分痩せに成功する秘訣を公開中→【部分痩せができない理由】ゆっくり筋トレが成功の秘訣！
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寝る直前に行うと寝つきがよくなる習慣①To Doリストを書く
意外かもしれませんが寝つきがよくなるには自分のやるべきことを書く方法が有効と言われています！
どうして寝つきが悪くなるのかを想像してみると
・不安を抱えている
・心配事がある
・明日の予定を決めかねている
・複数の人とメールのやり取りが継続中
などなど
要するに頭の中で考え事をしている状態だと思います。
これでは寝つきが悪くなるのもわかりますね。
ちなみに筋トレを頑張っている人は寝る直前まで次の日のトレーニングのことで頭がいっぱいなのではないでしょうか？
どの部位をどの種目で、回数は？セット数は？などと頭の中でメニューを組み立てているかもしれませんね。
結論、そのような状態ではすぐに眠ることはできません！！
よって、明日自分がやるべきことを書き出してみましょう。
ちなみに「書く」行為はネガティブな考えをポジティブな考えに変化させる効果もあります。
答えの出ない問題を抱えている人こそノートに書き出してみてはいかがでしょうか？？
私も実際に寝る直前、スケジュール帳の空欄に「〇〇をする」という一言を書き出してみたところ、
翌日の行動がより具体的になったことで安心して眠りにつくことができましたのでぜひ試してみることオススメします！
また、日記を書くことを習慣にしている方も終わりの数行で構いませんので
次の日にやりたいことを書くようにしてみてください。
ということで
寝る直前に行うと寝つきがよくなる習慣の一つ目は
【To Doリストを書く】でした。
頭の中が考え事でいっぱいの状態を解消して早く眠りにつきましょう！！
↓↓↓悩みを相談したい方のためのお問い合わせフォーム↓↓↓
どうして寝つきが悪くなるのかを想像してみると
・不安を抱えている
・心配事がある
・明日の予定を決めかねている
・複数の人とメールのやり取りが継続中
などなど
要するに頭の中で考え事をしている状態だと思います。
これでは寝つきが悪くなるのもわかりますね。
ちなみに筋トレを頑張っている人は寝る直前まで次の日のトレーニングのことで頭がいっぱいなのではないでしょうか？
どの部位をどの種目で、回数は？セット数は？などと頭の中でメニューを組み立てているかもしれませんね。
結論、そのような状態ではすぐに眠ることはできません！！
よって、明日自分がやるべきことを書き出してみましょう。
ちなみに「書く」行為はネガティブな考えをポジティブな考えに変化させる効果もあります。
答えの出ない問題を抱えている人こそノートに書き出してみてはいかがでしょうか？？
私も実際に寝る直前、スケジュール帳の空欄に「〇〇をする」という一言を書き出してみたところ、
翌日の行動がより具体的になったことで安心して眠りにつくことができましたのでぜひ試してみることオススメします！
また、日記を書くことを習慣にしている方も終わりの数行で構いませんので
次の日にやりたいことを書くようにしてみてください。
ということで
寝る直前に行うと寝つきがよくなる習慣の一つ目は
【To Doリストを書く】でした。
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寝る直前に行うと寝つきがよくなる習慣②ストレッチをしながら528Hzの音を流す
みなさんは睡眠を促す周波数があるのをご存知ですか？
それが、癒しの周波数【528Hz（ヘルツ）】と言われています。
この【528Hz（ヘルツ）】という数字を含むソルフェジオ周波数と呼ばれるものは
その周波数によって得られる効果が様々あるといわれています。
中でも最も基本となるのが【528Hz（ヘルツ）】です。
この音楽を聴くと、
ストレスホルモン（コルチゾール、クロモグラニンA）を軽減して幸せホルモンと言われる「オキシトシン」を増加させる効果が様々な研究結果で報告されています。
簡単に言えば「リラックス効果」を得られるということです。
みなさんもYouTubeで「 528Hz 」と検索していただくとたくさんの動画が見つかりますよ！
寝る直前に528Hzの音楽をかけながら目を閉じると驚くほど寝つきがよくなります。
さらに私がオススメしたいのは
【ストレッチをしながら528Hzの音を流す】方法です。
リラックス効果のある528Hzの音はストレッチとの相性は抜群！
プラスしてお部屋の照明を常夜灯（オレンジ色の明かり）に切り替えるとなお良し！
交感神経から副交感神経が優位になるため
いつの間にかストレッチをしながらうたた寝をしてしまうこともあります（笑）
ついついスマホを枕元に持ち込んでゲームをしてしまうという方も
夜更かし防止も兼ねて528Hzの音を流す方法に使ってみてください。
それが、癒しの周波数【528Hz（ヘルツ）】と言われています。
この【528Hz（ヘルツ）】という数字を含むソルフェジオ周波数と呼ばれるものは
その周波数によって得られる効果が様々あるといわれています。
中でも最も基本となるのが【528Hz（ヘルツ）】です。
この音楽を聴くと、
ストレスホルモン（コルチゾール、クロモグラニンA）を軽減して幸せホルモンと言われる「オキシトシン」を増加させる効果が様々な研究結果で報告されています。
簡単に言えば「リラックス効果」を得られるということです。
みなさんもYouTubeで「 528Hz 」と検索していただくとたくさんの動画が見つかりますよ！
寝る直前に528Hzの音楽をかけながら目を閉じると驚くほど寝つきがよくなります。
さらに私がオススメしたいのは
【ストレッチをしながら528Hzの音を流す】方法です。
リラックス効果のある528Hzの音はストレッチとの相性は抜群！
プラスしてお部屋の照明を常夜灯（オレンジ色の明かり）に切り替えるとなお良し！
交感神経から副交感神経が優位になるため
いつの間にかストレッチをしながらうたた寝をしてしまうこともあります（笑）
ついついスマホを枕元に持ち込んでゲームをしてしまうという方も
夜更かし防止も兼ねて528Hzの音を流す方法に使ってみてください。
まとめ
さて、今回は「寝つきをよくする簡単な習慣」を２つご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？？
寝つきがよくなるだけで翌日の体調も良くなりますし、
体調がよければ筋トレも頑張れます！
まさに正のスパイラルを生むには欠かせない習慣と言えるでしょう。
今回ご紹介した方法で寝つきがよくなったという方はコメントで教えていただけると嬉しいです！！
それではまた次の記事でお会いしましょう♪
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体調がよければ筋トレも頑張れます！
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