こんにちは！パーソナルトレーナーの小谷くんぺいです。
今回は【ジム選びにも参考になる】筋トレがはかどる環境づくりについて
お伝えしていきます。
筋トレをジムで行う方も自宅で行う方も最低限のマシンやダンベルが揃っていればよいと考えていませんか？？
実は筋トレにおける環境の作用はとても大きいと言われています。
ジムに通っていてもやる気が起きないだとか、自宅で筋トレをする気力がわいてこないという方はぜひ本記事を参考に筋トレをする環境づくりを見直してみてください！！
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筋トレがはかどる環境づくり①日当たりのよい場所を選ぶ
近頃、地下に店舗を構えるトレーニングジムが増えています。
そのため
「ジム＝地下に広がるコンクリート打ちっぱなしの武骨な空間」
というイメージをお持ちになる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
昨今の筋トレブーム、パーソナルジムトレンドのおかげで駅近の地下物件がどんどんジムに様変わりしている状況であります。
地下ジムと言えば24時間ジム最大手のエニタイムフィットネス。
その日本国内第1号店は（東京都調布市）調布駅前の【地下1階】ということは
筋トレマニアの中では有名な話かもしれませんね。
SNSなどでも、地下空間に広がるジムでスポットライトに照らされてトレーニングをする姿は
まさに『映え』を象徴するものとなっていますが、
スポットライトが照らす"自然光の入らない地下空間"というところに筋トレの効率を阻む落とし穴があるのです！！
↓↓↓悩みを相談したい方のためのお問い合わせフォーム↓↓↓
そのため
「ジム＝地下に広がるコンクリート打ちっぱなしの武骨な空間」
というイメージをお持ちになる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
昨今の筋トレブーム、パーソナルジムトレンドのおかげで駅近の地下物件がどんどんジムに様変わりしている状況であります。
地下ジムと言えば24時間ジム最大手のエニタイムフィットネス。
その日本国内第1号店は（東京都調布市）調布駅前の【地下1階】ということは
筋トレマニアの中では有名な話かもしれませんね。
SNSなどでも、地下空間に広がるジムでスポットライトに照らされてトレーニングをする姿は
まさに『映え』を象徴するものとなっていますが、
スポットライトが照らす"自然光の入らない地下空間"というところに筋トレの効率を阻む落とし穴があるのです！！
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自然光を取り入れるとストレスが軽減し集中力が上がる
自然光には集中力を高めてくれる効果があると言われています。
日光を浴びることで自律神経を整える「セロトニン」というホルモンが分泌されるのは有名な話ですが、
それがストレスを軽減し集中力を高めてくれると言われています。
またある研究では日当たりのよい職場で働くビジネスパーソンはそうでない人に比べて睡眠の質が高いことが分かりました。
この理由は、
日中セロトニンが分泌されると、夜になるにつれてセロトニンを原料に「メラトニン」という睡眠を促すホルモンが分泌されます。原料となるセロトニンが多いほどメラトニンが分泌されるため、これにより睡眠の質が高まるからです。
良質な睡眠は翌日のパフォーマンスを向上してくれるので長い目で見ると日当たりのいい場所で過ごすことが好循環を生み出すきっかけとなります。
日光を浴びることで自律神経を整える「セロトニン」というホルモンが分泌されるのは有名な話ですが、
それがストレスを軽減し集中力を高めてくれると言われています。
またある研究では日当たりのよい職場で働くビジネスパーソンはそうでない人に比べて睡眠の質が高いことが分かりました。
この理由は、
日中セロトニンが分泌されると、夜になるにつれてセロトニンを原料に「メラトニン」という睡眠を促すホルモンが分泌されます。原料となるセロトニンが多いほどメラトニンが分泌されるため、これにより睡眠の質が高まるからです。
良質な睡眠は翌日のパフォーマンスを向上してくれるので長い目で見ると日当たりのいい場所で過ごすことが好循環を生み出すきっかけとなります。
自然光が入る時間帯の運動がベスト
ということでなるべく自然光が入る大きな窓があるような日当たりのよい場所で筋トレをすると
ストレスが軽減し集中力が高まり、睡眠の質も上がり筋トレがはかどります。
とはいえ夜に筋トレをする方はこれに当てはまらないのですが、
休みの日はなるべく日中に筋トレをするように心がけるだけでもだいぶ変わってきますので
ぜひお試しください！！
ストレスが軽減し集中力が高まり、睡眠の質も上がり筋トレがはかどります。
とはいえ夜に筋トレをする方はこれに当てはまらないのですが、
休みの日はなるべく日中に筋トレをするように心がけるだけでもだいぶ変わってきますので
ぜひお試しください！！
筋トレがはかどる環境づくり②自然を取り入れる
みなさんが通われているジムは植物が置いてありますか？？
そんなこと意識したこともない方がほとんどだと思いますが
筋トレをはかどる環境には自然が何といっても不可欠なんです！
そんなこと意識したこともない方がほとんどだと思いますが
筋トレをはかどる環境には自然が何といっても不可欠なんです！
植物を置くと得られる効果
仕事場に植物が置かれていると生産性と幸福度が高まると、ある研究により報告されています。
心理学的にも植物が視界に入ると疲れを感じにくくなるそうです。
また植物を置くことが難しい場合でも、緑が入るように工夫するだけで
同様の効果は得られます。
みなさんも公園に行って自然に触れることでリラックスできた経験はございませんか？
それと同じことです。
たとえ筋トレ中であってもずっと集中すると余計に疲れてしまいます。
私も以前コンクリートに囲まれた無機質なジムでトレーニングをしたとき、
集中しすぎによる緊張で普段よりもどっと疲れてしまった経験を今でも覚えています。
なので、できるだけリラックスできる環境として自然を取り入れているジムを選んだり、
自宅に観葉植物を置くなどの工夫をすれば集中とリラックスのメリハリがついて
もっと筋トレがはかどることでしょう！
心理学的にも植物が視界に入ると疲れを感じにくくなるそうです。
また植物を置くことが難しい場合でも、緑が入るように工夫するだけで
同様の効果は得られます。
みなさんも公園に行って自然に触れることでリラックスできた経験はございませんか？
それと同じことです。
たとえ筋トレ中であってもずっと集中すると余計に疲れてしまいます。
私も以前コンクリートに囲まれた無機質なジムでトレーニングをしたとき、
集中しすぎによる緊張で普段よりもどっと疲れてしまった経験を今でも覚えています。
なので、できるだけリラックスできる環境として自然を取り入れているジムを選んだり、
自宅に観葉植物を置くなどの工夫をすれば集中とリラックスのメリハリがついて
もっと筋トレがはかどることでしょう！
筋トレがはかどる環境づくり③室温25℃に設定する
ある研究で2つのグループを20℃の部屋と25℃の部屋に分けてタイピングを伴う仕事をさせたところ
25℃の部屋で行ったグループのタイプミスが44％減って生産性が150％アップしたそうです。
これは寒さが作業の生産性を下げるという研究結果になるのですが
ここでは最適な室温設定とは25℃ということが分かったのです。
夏でも冬でも空調を強めないことが大事ですね。
これを筋トレにも応用すると室温設定が25℃の空間であれば
集中力が落ちずに筋トレがはかどるといえます！
25℃の部屋で行ったグループのタイプミスが44％減って生産性が150％アップしたそうです。
これは寒さが作業の生産性を下げるという研究結果になるのですが
ここでは最適な室温設定とは25℃ということが分かったのです。
夏でも冬でも空調を強めないことが大事ですね。
これを筋トレにも応用すると室温設定が25℃の空間であれば
集中力が落ちずに筋トレがはかどるといえます！
室温25℃とは心地よい室温のこと
ジムで筋トレをする方はわかると思いますが、
だいたいジムを利用するときの服装は年中Tシャツ姿ですよね。
一年中Tシャツで筋トレができるということはすなわち心地よい室温と言えるので、
もし通っているジムが年中Tシャツ姿でも問題なければ空調設定は完璧だといえます！
しかし、筋トレをしているのに体が冷えてきてしまったり、逆に暑すぎて集中できないなど、
空調設定が行き届いていないジムに通っているとしたら今すぐにでも別のジムに変えるべきでしょう。
自宅で筋トレをする方は思い思いの室温へ簡単に調節できますが
ジムに通われている方は寒い、暑いなどを感じることは我慢すればするほど
筋トレの生産性を下げることになると知っておきましょう！
↓↓↓悩みを相談したい方のためのお問い合わせフォーム↓↓↓
だいたいジムを利用するときの服装は年中Tシャツ姿ですよね。
一年中Tシャツで筋トレができるということはすなわち心地よい室温と言えるので、
もし通っているジムが年中Tシャツ姿でも問題なければ空調設定は完璧だといえます！
しかし、筋トレをしているのに体が冷えてきてしまったり、逆に暑すぎて集中できないなど、
空調設定が行き届いていないジムに通っているとしたら今すぐにでも別のジムに変えるべきでしょう。
自宅で筋トレをする方は思い思いの室温へ簡単に調節できますが
ジムに通われている方は寒い、暑いなどを感じることは我慢すればするほど
筋トレの生産性を下げることになると知っておきましょう！
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まとめ
ということで今回は筋トレがはかどる環境づくりのポイントを3つご紹介いたしました。
本記事から導き出される最高の筋トレ環境とは
・窓から見えるほど自然が近くにあって
・日当たりがよく
・観葉植物が置かれていて
・いつ行っても室温が心地よい
という場所のことです。
みなさんもぜひ参考にしていただき、ご自身で最高の筋トレ環境を作ってみてはいかがでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございました！
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