こんにちは！パーソナルトレーナーの小谷くんぺいです。
突然ですが、みなさんは【筋トレが長続きしなかった経験】はございませんか？
あれだけ筋トレをやる気満々で始めたのになぜか長続きしない・・・。
そんな筋トレが長続きしない方は必見！！
明日からできる超簡単な【筋トレ長続きする方法】について今回はお伝えしていきます。
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筋トレが長続きする方法【筋トレを途中でやめる】
タイトルを読んで目を疑った方もいるかもしれませんが
大真面目に言っております！！
本題に入る前に、
みなさんは仕事でやり残したことがあった時、家に帰っても
その仕事のことを考えてしまうことってありませんか？？
みなさんも多かれ少なかれ体験したことのあるこの状態のことを
「ツァイガルニク効果」といって
人は完成されたものより未完成のものが印象に残りやすく興味を惹かれる傾向がある
ということが科学的に証明されています。
私はこの「ツァイガルニク効果」を筋トレにも応用することで筋トレが長続きする状態を作り上げることをおすすめします！
↓↓↓悩みを相談したい方のためのお問い合わせフォーム↓↓↓
大真面目に言っております！！
本題に入る前に、
みなさんは仕事でやり残したことがあった時、家に帰っても
その仕事のことを考えてしまうことってありませんか？？
みなさんも多かれ少なかれ体験したことのあるこの状態のことを
「ツァイガルニク効果」といって
人は完成されたものより未完成のものが印象に残りやすく興味を惹かれる傾向がある
ということが科学的に証明されています。
私はこの「ツァイガルニク効果」を筋トレにも応用することで筋トレが長続きする状態を作り上げることをおすすめします！
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ツァイガルニク効果とは？
まずはツァイガルニク効果の実験内容について説明します。
グループをAとBの二つに分けてそれぞれ簡単な工作や計算問題など
20個の課題に取り組んでもらいました。
Aグループは一つ一つの課題をすべてやりきるのですが、
Bグループは課題を解ききる前に強制終了させて次の課題に取り組ませました。
全ての課題が終わった後に実験で取り組んだ課題について聞いたところ、
強制的に終了させたグループのほうが明らかに多くの課題を記憶していました。
つまり、
最後までやりきった課題よりも途中で打ち切られてしまった課題のほうが記憶に定着しやすい
ということが、この実験から証明されたのです。
グループをAとBの二つに分けてそれぞれ簡単な工作や計算問題など
20個の課題に取り組んでもらいました。
Aグループは一つ一つの課題をすべてやりきるのですが、
Bグループは課題を解ききる前に強制終了させて次の課題に取り組ませました。
全ての課題が終わった後に実験で取り組んだ課題について聞いたところ、
強制的に終了させたグループのほうが明らかに多くの課題を記憶していました。
つまり、
最後までやりきった課題よりも途中で打ち切られてしまった課題のほうが記憶に定着しやすい
ということが、この実験から証明されたのです。
ツァイガルニク効果を筋トレで最大限活用しよう！
ではこのツァイガルニク効果を筋トレに応用すると何が得られるのでしょうか。
私が考えるに得られることは２つあります。
①途中でやめた筋トレのことが記憶に残る
②筋トレを中断したときのモヤモヤがまた筋トレをしたいと思う行動のスイッチになる
いかがでしょうか！？
筋トレが長続きするためにこれを応用する手はないと私は思います！
ではツァイガルニク効果を
最大限に活用するための具体的な方法を見ていきましょう。
私が考えるに得られることは２つあります。
①途中でやめた筋トレのことが記憶に残る
②筋トレを中断したときのモヤモヤがまた筋トレをしたいと思う行動のスイッチになる
いかがでしょうか！？
筋トレが長続きするためにこれを応用する手はないと私は思います！
ではツァイガルニク効果を
最大限に活用するための具体的な方法を見ていきましょう。
ツァイガルニク効果の活用方法①予定したメニューを完璧にやらない
誰しもが筋トレをするときに大まかでもメニューを頭の中で組むはずです。
中にはノートに書きこんでジムに持ち込む方もいると思います。
普通なら自分が決めたことを完璧にやり切ることで達成感を得ようと考えるところでしょうが
実はそれが「筋トレを長続きできない原因」でもあるのです。
たとえ今日は事前に組んだメニューを完璧にやり切れたとしても
次も同じモチベーションで完璧にメニューをやり切れるとは限りません。
私の経験ではむしろ完璧にできないことのほうが多いです。
これは人が目標を達成すると緊張感が解消される作用に原因があって
誰にでも起こることなんです。
すると「前はできたことなのに」とちょっぴりショックを受けてしまい
モチベーションの低下につながることになります。
このままでは筋トレを長続きすることができません！！
ではツァイガルニク効果の応用をするとどうなるでしょうか。
まず、トレーニング時間を1時間と決めます。
それで、いくらメニューが中途半端な状態だったとしても1時間経過したら
きっぱりと筋トレを切り上げましょう。
このようにあえて強制終了という形をとることで
「メニューをやり残してしまって悔しい」という気持ちと
「前回やり残したメニューをやらなきゃ」という次への行動のスイッチにもなります。
これはモチベーションアップにもなりますし次回の集中力の源泉にもなるので一石二鳥でおすすめしたいところです！！
中にはノートに書きこんでジムに持ち込む方もいると思います。
普通なら自分が決めたことを完璧にやり切ることで達成感を得ようと考えるところでしょうが
実はそれが「筋トレを長続きできない原因」でもあるのです。
たとえ今日は事前に組んだメニューを完璧にやり切れたとしても
次も同じモチベーションで完璧にメニューをやり切れるとは限りません。
私の経験ではむしろ完璧にできないことのほうが多いです。
これは人が目標を達成すると緊張感が解消される作用に原因があって
誰にでも起こることなんです。
すると「前はできたことなのに」とちょっぴりショックを受けてしまい
モチベーションの低下につながることになります。
このままでは筋トレを長続きすることができません！！
ではツァイガルニク効果の応用をするとどうなるでしょうか。
まず、トレーニング時間を1時間と決めます。
それで、いくらメニューが中途半端な状態だったとしても1時間経過したら
きっぱりと筋トレを切り上げましょう。
このようにあえて強制終了という形をとることで
「メニューをやり残してしまって悔しい」という気持ちと
「前回やり残したメニューをやらなきゃ」という次への行動のスイッチにもなります。
これはモチベーションアップにもなりますし次回の集中力の源泉にもなるので一石二鳥でおすすめしたいところです！！
ツァイガルニク効果の活用方法②少しだけチャレンジを必要とする内容にする
先ほどの応用①ではトレーニング時間によってツァイガルニク効果を引き起こす方法でしたが
応用②は筋トレメニューそのものからツァイガルニク効果を引き出します。
それが「少しだけチャレンジを必要とする内容にする」です。
筋トレのメニューがすべて今の自分にとって簡単なものばかりでは
飽きが来るのも早いですし、何より筋トレの効果も出ません。
なので、できなくてもいいので毎回自分にとって
チャレンジを必要とする内容をメニューの中に組み込みましょう。
例えば
・スクワットでラスト立ち上がってからあと3回追加してみる
・ランニングマシンでいつもより速度を上げてあと3分走ってみる
などなど。
ポイントはちょっと頑張らないとできないようなことをやるようにします。
もしそれができなかったとしても「次はできるかもしれない」という
気持ちに自分自身を持っていくことがここでは重要です。
「次はできるかもしれない」という感情がまた筋トレをやりたくなる
スイッチとなってくれるのです！
↓↓↓悩みを相談したい方のためのお問い合わせフォーム↓↓↓
応用②は筋トレメニューそのものからツァイガルニク効果を引き出します。
それが「少しだけチャレンジを必要とする内容にする」です。
筋トレのメニューがすべて今の自分にとって簡単なものばかりでは
飽きが来るのも早いですし、何より筋トレの効果も出ません。
なので、できなくてもいいので毎回自分にとって
チャレンジを必要とする内容をメニューの中に組み込みましょう。
例えば
・スクワットでラスト立ち上がってからあと3回追加してみる
・ランニングマシンでいつもより速度を上げてあと3分走ってみる
などなど。
ポイントはちょっと頑張らないとできないようなことをやるようにします。
もしそれができなかったとしても「次はできるかもしれない」という
気持ちに自分自身を持っていくことがここでは重要です。
「次はできるかもしれない」という感情がまた筋トレをやりたくなる
スイッチとなってくれるのです！
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まとめ
ということで今回は筋トレ長続きする方法として「ツァイガルニク効果の応用」をご紹介しました。
本記事から導き出される筋トレを長続きさせる方法とは
・予定したメニューを完璧にやらない
→強制終了させると筋トレのことが脳に記憶される
・少しだけチャレンジを必要とする内容にする
→チャレンジに失敗してもできなくて悔しい感情がまた筋トレをやりたくなるスイッチとなる
みなさんもぜひ参考にしていただき、
筋トレを長続きさせてみてはいかがでしょうか！！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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→強制終了させると筋トレのことが脳に記憶される
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