こんにちは！パーソナルトレーナーの小谷くんぺいです。
突然ですが、みなさんは「やらなきゃいけない」というときにやる気が出るタイプですか？
ちなみに私は、やらなきゃいけないことがあると「めんどくさい」と思うタイプです（笑）
そんな私でも、あるテクニックを用いることでそんな気持ちがなくなり、やる気がどんどん湧いてくるようになりました！
ということで今回は、めんどくさいと思ったときでもやる気がどんどん湧いてくるとっておきの方法4選をお伝えします！！
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やる気の正体とは？科学的に解説
そもそも、『やる気』ってどこからもたらされるのでしょうか？
まずは「やる気」の正体についてみなさんと一緒に理解を深めていきましょう。
まずは「やる気」の正体についてみなさんと一緒に理解を深めていきましょう。
やる気の正体とはドーパミンのこと
やる気とは脳の側坐核（そくざかく）という場所から分泌されるドーパミンという脳内物質によってもたらされることが科学的に実証されています。
つまりドーパミンを自らどんどん放出することができればやる気を簡単に引き出すことができるのです！
では、ここからドーパミンをどんどん出す方法4選をご紹介していきます。
↓↓↓悩みを相談したい方のためのお問い合わせフォーム↓↓↓
つまりドーパミンを自らどんどん放出することができればやる気を簡単に引き出すことができるのです！
では、ここからドーパミンをどんどん出す方法4選をご紹介していきます。
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ドーパミンをどんどん出す方法①作業興奮を用いる
ドーパミンを分泌する側坐核（そくざかく）は勉強で頭を使ったり運動で体を動かすことで活性化されます！
つまり、実際に行動を起こさないとドーパミンは出ないということです。
ということは、寝転がってスマホを見てしまったり、リビングでテレビを見ているときはまったくドーパミンが分泌されません。
ですが、めんどくさいから行動を起こせないんだ！というのもわかります。
そんな方には私もよく使っているスマホのタイマー機能を活用することをおすすめします！
タイマーを5秒前にセットしてスタートをします。
すると5…、4…、3…、2…、1…、と行動を起こすための気持ちが作られていって『ピピッー』とタイマーが鳴った瞬間に行動へ移すことができます。
一度行動を起こせてしまえば側坐核が刺激されてドーパミンが分泌されますので、次第にやる気がわいてきます。
ジョギングでも走り始めは辛いですが5分ほどすると意外と走ることに集中していたりしますが、それと同じことですね。
ちなみに今では、集中する時間と休憩する時間がセットになったYouTubeもありますので、気になる方はうまく活用してみてください！
つまり、実際に行動を起こさないとドーパミンは出ないということです。
ということは、寝転がってスマホを見てしまったり、リビングでテレビを見ているときはまったくドーパミンが分泌されません。
ですが、めんどくさいから行動を起こせないんだ！というのもわかります。
そんな方には私もよく使っているスマホのタイマー機能を活用することをおすすめします！
タイマーを5秒前にセットしてスタートをします。
すると5…、4…、3…、2…、1…、と行動を起こすための気持ちが作られていって『ピピッー』とタイマーが鳴った瞬間に行動へ移すことができます。
一度行動を起こせてしまえば側坐核が刺激されてドーパミンが分泌されますので、次第にやる気がわいてきます。
ジョギングでも走り始めは辛いですが5分ほどすると意外と走ることに集中していたりしますが、それと同じことですね。
ちなみに今では、集中する時間と休憩する時間がセットになったYouTubeもありますので、気になる方はうまく活用してみてください！
ドーパミンをどんどん出す方法②自分に報酬を与える
側坐核は、報酬にも重要な役割を果たすと考えられています。
そのため、人間はお金や自分に対する評価など、報酬への期待を感じて動くことでドーパミンがどんどん出てきます。
多くの人が理解できることで例えるならば、自分が頑張った分だけ給料が上がると認識することでドーパミンがどんどん出てきます。
"いくら頑張っても給料は上がらない"と言われたら誰だってやる気も出ませんし、めんどくさくなりますよね。
ちなみに私の場合、「筋肉痛」が報酬にあたります。
筋肉痛になるまで追い込むことで、さらに筋肉が大きくなることを期待するのでドーパミンがどんどん出ているはずです（笑）
ここでポイントとなるのが、報酬（自分へのご褒美）を短いスパンで設定してあげることですね。
なぜなら、いま頑張っていてもご褒美がもらえるのが来月末だなんて、30日間もドーパミンを出し続けることは不可能だからです。
仕事でいえば2つのタスクを終えるごとにチョコレートを一粒だけ食べていいとか
ジムにいったらエアロバイクを漕ぎながら好きなドラマを見ていいことにするとか
本当になんでもいいので短いスパンで自分にご褒美を与えてあげるようにしてみてください！
そのため、人間はお金や自分に対する評価など、報酬への期待を感じて動くことでドーパミンがどんどん出てきます。
多くの人が理解できることで例えるならば、自分が頑張った分だけ給料が上がると認識することでドーパミンがどんどん出てきます。
"いくら頑張っても給料は上がらない"と言われたら誰だってやる気も出ませんし、めんどくさくなりますよね。
ちなみに私の場合、「筋肉痛」が報酬にあたります。
筋肉痛になるまで追い込むことで、さらに筋肉が大きくなることを期待するのでドーパミンがどんどん出ているはずです（笑）
ここでポイントとなるのが、報酬（自分へのご褒美）を短いスパンで設定してあげることですね。
なぜなら、いま頑張っていてもご褒美がもらえるのが来月末だなんて、30日間もドーパミンを出し続けることは不可能だからです。
仕事でいえば2つのタスクを終えるごとにチョコレートを一粒だけ食べていいとか
ジムにいったらエアロバイクを漕ぎながら好きなドラマを見ていいことにするとか
本当になんでもいいので短いスパンで自分にご褒美を与えてあげるようにしてみてください！
ドーパミンをどんどん出す方法③音楽を聴く
実は、音楽を聴くことでドーパミンを出せることがある研究で実証されています。
ただしどんな音楽でも良いというわけではなく、自分の好きな音楽に限られるとのこと。
ですが、ドーパミンが出るからといって積極的に「ながら作業」をしようとするのは危険です！！
無関連音効果といって、自分の行動とは関連のない音を聞くと作業効率が大幅に下がることもわかっています。
音楽との付き合い方は以前のブログでもご紹介しましたが↓
【あなたはどっち？】筋トレ中に音楽を聴くのは、あり派？なし派？
好きな音楽を聴くときは作業に入る前が断然オススメです！！
そうすることで気持ちにも弾みがついて
やるべきことにも取り組みやすくなりますよ。
ただしどんな音楽でも良いというわけではなく、自分の好きな音楽に限られるとのこと。
ですが、ドーパミンが出るからといって積極的に「ながら作業」をしようとするのは危険です！！
無関連音効果といって、自分の行動とは関連のない音を聞くと作業効率が大幅に下がることもわかっています。
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好きな音楽を聴くときは作業に入る前が断然オススメです！！
そうすることで気持ちにも弾みがついて
やるべきことにも取り組みやすくなりますよ。
ドーパミンをどんどん出す方法④ドーパミン生成に必要な栄養素を摂る
ドーパミンをどんどん出す方法がよくわかったところで、最後はドーパミンを作り出す栄養素も十分に摂取したいところですよね。
ドーパミンの原料はタンパク質に含まれるアミノ酸の一種「フェニルアラニン」「チロシン」です。
ということは、タンパク質を多く含む食材を選ぶことが大切なので
チーズ・卵白・豆腐・納豆・レバーなど、良質なタンパク質を意識して食べるようにしてみてくださいね。
ドーパミンの原料はタンパク質に含まれるアミノ酸の一種「フェニルアラニン」「チロシン」です。
ということは、タンパク質を多く含む食材を選ぶことが大切なので
チーズ・卵白・豆腐・納豆・レバーなど、良質なタンパク質を意識して食べるようにしてみてくださいね。
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まとめ
ということで今回はやるべきことをすぐやる力を身につける方法4選をご紹介しました。
本記事から導き出されるやるべきことをすぐやる力を身につける方法とは
・作業興奮を用いる
→行動がドーパミンを出やすくさせます
・自分に報酬を与える
→なるべく小さなことに対してご褒美を与えてあげましょう
・音楽を聴く
→好きな音楽限定。しかも行動を起こす直前まで！
・ドーパミン生成に必要な栄養素を摂る
→栄養に偏りのない食生活を心がけましょう
以上、みなさんもぜひ筋トレや仕事にドーパミンをうまく活用していただき、
やる気みなぎる人生を生きてみてはいかがでしょうか！！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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・作業興奮を用いる
→行動がドーパミンを出やすくさせます
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