こんにちは！パーソナルトレーナーの小谷くんぺいです。
突然ですが、みなさんは「ストレス解消」と聞いてなにを思い浮かべますか？
好きな音楽を聴く
カラオケに行く
泣ける映画を見る
マッサージに行く
などなど、自分なりのストレス解消法をお持ちだと思いますが
トレーナーをしている私から言わせていただくと
「体を動かすこと」こそが最もストレス解消につながると断言します。
ですが
そんなことを言われても
急に体を動かすなんてめんどくさいですよね（笑）
そこで今回は、体を動かすことがなぜストレス解消にいいのかをご説明したあと
どんな人でも思わず体を動かしてしまうあるスポーツをご紹介します！！
ぜひ最後までお読みください！！
★★関連記事 ★★
トランポリンの運動効果をガチンコ検証→【トランポリンでダイエット】なわとびとトランポリン、心拍数が上がるのはどっち！？
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ストレスの仕組みを知る
まずはなぜストレスが発生するのかを理解していきましょう！！
ストレスには、私たちに良い影響を与えるものと悪い影響を与えるものがあります。
例えば、朝起きて顔を洗ったときに感じる
”冷たい！”という感覚（刺激）もストレスですが、
このストレスによって目が覚めることを考えれば
これは「良い影響を与えるストレス」といえます。
逆に、
”上司からきつい口調で叱られて落ち込んだ。”
こちらの刺激は言うまでもなく
「悪い影響を与えるストレス」ですね。
今回は後者の「悪い影響を与えるストレス」に的をしぼり、
それらが発生する全体像をお伝えします。
↓↓↓悩みを相談したい方のためのお問い合わせフォーム↓↓↓
ストレスには、私たちに良い影響を与えるものと悪い影響を与えるものがあります。
例えば、朝起きて顔を洗ったときに感じる
”冷たい！”という感覚（刺激）もストレスですが、
このストレスによって目が覚めることを考えれば
これは「良い影響を与えるストレス」といえます。
逆に、
”上司からきつい口調で叱られて落ち込んだ。”
こちらの刺激は言うまでもなく
「悪い影響を与えるストレス」ですね。
今回は後者の「悪い影響を与えるストレス」に的をしぼり、
それらが発生する全体像をお伝えします。
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ストレスには必ず原因がある
ストレスを感じるというのは、自分以外のなにかから
自分にとってイヤなことをされた（刺激を受けた）ときに発生する反応です。
イヤなこと（刺激）こそストレスの“原因”。
つまり、原因をなるべく取り除くことでしかストレスをなくすことはできません。
いつまでもストレスを溜め込んでしまうと、
次第に空気を入れすぎてパンパンに膨らんだ風船のように
いつ破裂するかわからない不安定な状態になってしまいます。
自分にとってイヤなことをされた（刺激を受けた）ときに発生する反応です。
イヤなこと（刺激）こそストレスの“原因”。
つまり、原因をなるべく取り除くことでしかストレスをなくすことはできません。
いつまでもストレスを溜め込んでしまうと、
次第に空気を入れすぎてパンパンに膨らんだ風船のように
いつ破裂するかわからない不安定な状態になってしまいます。
ストレスを溜めないコツ
ストレスの原因となるものは、
人やモノ以外にも
自分の日々の生活環境や生活サイクルだったりしますよね。
生きているかぎりいろんなところに潜んでいます。
そのひとつひとつをくまなくすべて取り除くことは現実的には困難なため、
どんな人でも無意識のうちに、
ストレスを溜めすぎないよううまく付き合いながら日々をすごしています。
ストレスを溜めないコツは、自分なりのストレス解消法で発散してあげること。
ストレスへの対処法を自分なりに持っておくことが重要なのです。
人やモノ以外にも
自分の日々の生活環境や生活サイクルだったりしますよね。
生きているかぎりいろんなところに潜んでいます。
そのひとつひとつをくまなくすべて取り除くことは現実的には困難なため、
どんな人でも無意識のうちに、
ストレスを溜めすぎないよううまく付き合いながら日々をすごしています。
ストレスを溜めないコツは、自分なりのストレス解消法で発散してあげること。
ストレスへの対処法を自分なりに持っておくことが重要なのです。
正しいストレス解消法を理解するためのキーワード
ストレス解消法を自分なりに見つけるときに
覚えておいていただきたいキーワードが3つあります。
まず1つ目は手軽さです。
ストレスを解消する方法が
自分にとってめんどくさいことだったら
本末転倒ですよね（笑）
もし山登りが好きでも
毎日山登りに行くのは厳しいと思います。
なので、
できるだけ手軽に取り組めることをストレス解消法にしましょう。
つづいて2つ目はお酒に頼らない。
ストレス解消のためにお酒を飲むというのはあまりおすすめしません。
なぜなら、
大量に飲酒をしたあとでテンションが上がって
ストレスがなくなったような感覚は、
アルコールの摂取によってドーパミンがどんどん出ているだけという
一時的な興奮作用だからです。
これはとても短期的な"対処法"でしかなく根本的な解消にはつながりません。
むしろお酒に依存してしまうリスクのほうが高いので注意が必要です。
さいごの3つ目は複数の趣味。
ストレス解消法は手軽にできるものがいいですよ
とお伝えしましたが、
手軽だからといって一つのことだけにしぼってしまうと
逆にストレスに弱くなることがあります。
例えば
最近誰もが手軽にできる"YouTubeを見ること"をストレス解消法にしたとします。
ちょっとしたスキマ時間にストレスを軽減するなら、
このような動画配信サービスを利用するのが便利だと思いますが
休日を丸々YouTubeを見てすごしてしまったという経験はありませんか？？
一日中身体を動かさないままでは
日常生活の行動に対するモチベーションが低下したり
脳への血流低下も引き起こすため、
むしろストレスを溜めやすい身体になってしまいます。
そのため、
自分の時間が作れる休日はYouTubeを観る以外にも
・自然の多いところへ出かけて季節を感じる
・ドライブをしてちょっとした観光をする
・ショッピングをしたあと好きなお店でランチをする
などなど
複数の趣味をかけあわせて
適度に身体を動かすようなストレス解消法が有効です！
覚えておいていただきたいキーワードが3つあります。
まず1つ目は手軽さです。
ストレスを解消する方法が
自分にとってめんどくさいことだったら
本末転倒ですよね（笑）
もし山登りが好きでも
毎日山登りに行くのは厳しいと思います。
なので、
できるだけ手軽に取り組めることをストレス解消法にしましょう。
つづいて2つ目はお酒に頼らない。
ストレス解消のためにお酒を飲むというのはあまりおすすめしません。
なぜなら、
大量に飲酒をしたあとでテンションが上がって
ストレスがなくなったような感覚は、
アルコールの摂取によってドーパミンがどんどん出ているだけという
一時的な興奮作用だからです。
これはとても短期的な"対処法"でしかなく根本的な解消にはつながりません。
むしろお酒に依存してしまうリスクのほうが高いので注意が必要です。
さいごの3つ目は複数の趣味。
ストレス解消法は手軽にできるものがいいですよ
とお伝えしましたが、
手軽だからといって一つのことだけにしぼってしまうと
逆にストレスに弱くなることがあります。
例えば
最近誰もが手軽にできる"YouTubeを見ること"をストレス解消法にしたとします。
ちょっとしたスキマ時間にストレスを軽減するなら、
このような動画配信サービスを利用するのが便利だと思いますが
休日を丸々YouTubeを見てすごしてしまったという経験はありませんか？？
一日中身体を動かさないままでは
日常生活の行動に対するモチベーションが低下したり
脳への血流低下も引き起こすため、
むしろストレスを溜めやすい身体になってしまいます。
そのため、
自分の時間が作れる休日はYouTubeを観る以外にも
・自然の多いところへ出かけて季節を感じる
・ドライブをしてちょっとした観光をする
・ショッピングをしたあと好きなお店でランチをする
などなど
複数の趣味をかけあわせて
適度に身体を動かすようなストレス解消法が有効です！
なぜ体を動かすことがストレス解消につながるの？
体を動かすことはストレス解消にいいのは
なんとなく頭の中にあるかもしれませんが、
その理由までご存じでしょうか？
ここでは運動によるストレス解消の仕組みについてお伝えしていきます。
↓↓↓悩みを相談したい方のためのお問い合わせフォーム↓↓↓
なんとなく頭の中にあるかもしれませんが、
その理由までご存じでしょうか？
ここでは運動によるストレス解消の仕組みについてお伝えしていきます。
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体を動かすことがストレス解消になる理由【血流が促進されて脳のセロトニン分泌が増えるから】
みなさんは「軽い運動」といわれると
ウォーキング、ジョギング、ラジオ体操などを
イメージされるのではないでしょうか。
これらは手軽に始められる運動としてとてもおすすめですが、
それ以外にもおすすめする理由として有酸素運動であるということが挙げられます。
有酸素運動によって全身の血流が促進されると脳が活性化されて、
心にやすらぎをもたらすセロトニンなどの神経伝達物質を
分泌されることがわかっています。
私たちのストレスは
身体を動かす
↓
血流がよくなる
↓
脳が活性化する
↓
セロトニンが分泌される
↓
心がやすらぐ
実はどんな時でもこのサイクルで軽減されていくのです。
またリズミカルな運動とセロトニンの分泌はとても相性がよく、
ウォーキングやジョギングなど
一定のリズムをきざむ運動を継続することで
セロトニン神経が刺激され
セロトニンの覚醒状態を高めるといわれています。
ウォーキング、ジョギング、ラジオ体操などを
イメージされるのではないでしょうか。
これらは手軽に始められる運動としてとてもおすすめですが、
それ以外にもおすすめする理由として有酸素運動であるということが挙げられます。
有酸素運動によって全身の血流が促進されると脳が活性化されて、
心にやすらぎをもたらすセロトニンなどの神経伝達物質を
分泌されることがわかっています。
私たちのストレスは
身体を動かす
↓
血流がよくなる
↓
脳が活性化する
↓
セロトニンが分泌される
↓
心がやすらぐ
実はどんな時でもこのサイクルで軽減されていくのです。
またリズミカルな運動とセロトニンの分泌はとても相性がよく、
ウォーキングやジョギングなど
一定のリズムをきざむ運動を継続することで
セロトニン神経が刺激され
セロトニンの覚醒状態を高めるといわれています。
ストレス解消のために必要な運動時間とは？
先ほど、一定のリズムをきざむ運動を継続することは
ストレスを軽減させるとご説明しました。
どのくらいの時間
ウォーキングやジョギングなどをすればいいのかというと
さまざまな研究結果を見たところ
15〜20分を目安に運動を行なうとよい
ということが言われています。
この根拠として参考になるのが
自覚的運動強度：RPF（rate of perceived exertion）と心拍数です。
自覚的運動強度でいうところの
ラクに感じる心拍数は100〜120拍/分とされています。
このラクに感じるままの運動強度で行なえる運動時間が
だいたい15〜20分だということでしょう。
私の場合、よく自宅近くの河川敷まで散歩をするのですが、
おきまりの散歩コースを歩いて帰宅するまでがちょうど30分くらいです。
もし30分以上歩き続けるとしたら、
私の場合はラクに感じなくなってきます。
つまり、
ストレスにならない程度の
運動強度で続けられる運動時間が
みなさんにとっての最適な運動時間といえます。
もちろん体力がつけばラクに感じる運動時間も
伸びていきますが、
まだ運動習慣がないという方は
ラクに感じる運動強度で15〜20分を目安に
体を動かしてみてはいかがでしょうか？
ストレスを軽減させるとご説明しました。
どのくらいの時間
ウォーキングやジョギングなどをすればいいのかというと
さまざまな研究結果を見たところ
15〜20分を目安に運動を行なうとよい
ということが言われています。
この根拠として参考になるのが
自覚的運動強度：RPF（rate of perceived exertion）と心拍数です。
自覚的運動強度でいうところの
ラクに感じる心拍数は100〜120拍/分とされています。
このラクに感じるままの運動強度で行なえる運動時間が
だいたい15〜20分だということでしょう。
私の場合、よく自宅近くの河川敷まで散歩をするのですが、
おきまりの散歩コースを歩いて帰宅するまでがちょうど30分くらいです。
もし30分以上歩き続けるとしたら、
私の場合はラクに感じなくなってきます。
つまり、
ストレスにならない程度の
運動強度で続けられる運動時間が
みなさんにとっての最適な運動時間といえます。
もちろん体力がつけばラクに感じる運動時間も
伸びていきますが、
まだ運動習慣がないという方は
ラクに感じる運動強度で15〜20分を目安に
体を動かしてみてはいかがでしょうか？
平日に運動習慣を作れないという方は週末にまとめて身体を動かすのもおすすめ
ストレスを溜めないようにするために、
セロトニンを分泌させる運動を15分〜20分。
本当は毎日行なうことがベストなのですが、
意外とハードルが高いという方も多いのではないでしょうか？
そんな日単位でのストレス解消が難しい方には
週末にまとまった時間を作って
週単位でストレス解消をする方法がおすすめです。
例えば1週間毎日20分の運動をする場合、
運動時間は20×7=合計140分（2時間20分）。
この約2時間を週末に確保するだけでいいと考えたら
普段は忙しいみなさんでもちょっとできそうだと感じませんか？
よく私がおすすめするのは大きめの公園に出かけることです。
都内なら上野公園、代々木公園、新宿御苑（有料）、井の頭公園などなど。
もし自宅から歩いていける距離なら、
自宅と公園との往復と公園を散策する時間を含めて
2時間以上はウォーキングを楽しめます。
このように毎日運動する時間が作れない方には、
週末に体を動かすイベントを持ってきて
週単位でストレス解消を行なうこともおすすめします！
セロトニンを分泌させる運動を15分〜20分。
本当は毎日行なうことがベストなのですが、
意外とハードルが高いという方も多いのではないでしょうか？
そんな日単位でのストレス解消が難しい方には
週末にまとまった時間を作って
週単位でストレス解消をする方法がおすすめです。
例えば1週間毎日20分の運動をする場合、
運動時間は20×7=合計140分（2時間20分）。
この約2時間を週末に確保するだけでいいと考えたら
普段は忙しいみなさんでもちょっとできそうだと感じませんか？
よく私がおすすめするのは大きめの公園に出かけることです。
都内なら上野公園、代々木公園、新宿御苑（有料）、井の頭公園などなど。
もし自宅から歩いていける距離なら、
自宅と公園との往復と公園を散策する時間を含めて
2時間以上はウォーキングを楽しめます。
このように毎日運動する時間が作れない方には、
週末に体を動かすイベントを持ってきて
週単位でストレス解消を行なうこともおすすめします！
週末はトランポリンで体を動かそう！！
平日は仕事で忙しくなかなか体を動かす時間が取れない！近くに公園もない！というあなたにおすすめなのが週末トランポリンです！
いま全国ではトランポリンを気軽に楽しめる施設がどんどん増えています。
都内だけでも飯田橋、新小岩、板橋区、大田区、八王子市など
都心から郊外に複数点在しています。
利用料も大人一回2,000円〜4,000円で1時間〜2時間ほど楽しく体を動かせます。
実は今、レジャー施設としてトランポリンが熱いのです！！
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都内だけでも飯田橋、新小岩、板橋区、大田区、八王子市など
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トランポリンがストレス解消によい理由①誰でも簡単に体を動かせる
初めのほうでストレス解消のキーワードとして「手軽さ」をお伝えしましたが、
トランポリンはかなり手軽にできる運動です。
なぜなら「跳ぶだけ」だからです！！
普通ならジャンプ動作はたいへん体力を使う運動ですが
トランポリンの上ではトランポリンのバネによって
ジャンプ動作をラクラク行なえます。
むしろ、
トランポリンに乗ってしまうと
大人も子どもも
絶対にジャンプせずにはいられません。
つまり
ラクに感じる運動を
究極的に「超手軽」に行なうことができるのです。
ストレス解消にこんなに最適なツールはほかにないでしょう！
トランポリンはかなり手軽にできる運動です。
なぜなら「跳ぶだけ」だからです！！
普通ならジャンプ動作はたいへん体力を使う運動ですが
トランポリンの上ではトランポリンのバネによって
ジャンプ動作をラクラク行なえます。
むしろ、
トランポリンに乗ってしまうと
大人も子どもも
絶対にジャンプせずにはいられません。
つまり
ラクに感じる運動を
究極的に「超手軽」に行なうことができるのです。
ストレス解消にこんなに最適なツールはほかにないでしょう！
トランポリンがストレス解消によい理由②一定のリズムで跳ぶだけでセロトニンがどんどん分泌される
ストレス解消にはセロトニン（幸せホルモン）が欠かせないことはお伝えしましたが、リズム運動との相性がよいということも覚えていましたか？
そうです！
トランポリンこそおなじリズムで跳ぶ運動なのです。
つまり、トランポリンを跳ぶだけで
セロトニンがどんどん分泌されるわけなのです。
しかも、トランポリンは体をまっすぐにしないと上手に跳ぶことができません。
このとき、重力に抗う抗重力筋（こうじゅうりょくきん/主に背中の筋肉やお尻・もも裏にある）を使うことになります。
実はセロトニンが不足するとこの抗重力筋が
うまく働かず猫背になったり姿勢を崩す原因になるとされています。
その抗重力筋をトランポリンで鍛えることで
セロトニン神経を刺激することができます。
まさにトランポリンで跳ぶだけで一石二鳥なのです！
そうです！
トランポリンこそおなじリズムで跳ぶ運動なのです。
つまり、トランポリンを跳ぶだけで
セロトニンがどんどん分泌されるわけなのです。
しかも、トランポリンは体をまっすぐにしないと上手に跳ぶことができません。
このとき、重力に抗う抗重力筋（こうじゅうりょくきん/主に背中の筋肉やお尻・もも裏にある）を使うことになります。
実はセロトニンが不足するとこの抗重力筋が
うまく働かず猫背になったり姿勢を崩す原因になるとされています。
その抗重力筋をトランポリンで鍛えることで
セロトニン神経を刺激することができます。
まさにトランポリンで跳ぶだけで一石二鳥なのです！
都内アクセス◎飯田橋のアセント・トランポリン・ジムに行こう！
さて、ここまでお読みいただいたみなさまなら
ストレス解消にトランポリンがどれだけ最適な運動かわかっていただけたと思います。
ところが、トランポリンのできる施設はまだまだ多くないのも事実。
都内にあっても電車とバスを乗り継ぐ必要があったり
アクセスに苦労するところもあります。
行くのがめんどくさいというのは
本当に人の行動をはばむ原因になりますので、
もしそのような理由でトランポリンをあきらめてしまうとしたら
もう少しだけこのブログを読み進めてください！
実は都内アクセス◎のトランポリン施設があるんです！！
それが飯田橋にあるアセント・トランポリン・ジム。
都営大江戸線飯田橋駅C1出口から徒歩5分。
都内にあるトランポリン施設では
最もアクセスがよいのではないでしょうか。
施設も充実しており、
トランポリンが2面・ロングトランポリン1面
利用予約とお支払いはすべて公式サイトから行えるので
予約当日は持ち物だけでOK！お財布・現金いらず。
営業時間も10:00〜21:00と長いので、
平日のお仕事帰りにもささっと立ち寄れます。（月曜定休日）
もしトランポリンを跳ぶのが初めてで不安という方には、
ほぼ貸し切りのプライベートレッスンも用意されています。
私、小谷くんぺいも
側転をしたいお子さまからバク転をしたい大人の方まで
幅広い方々へレッスンを提供しております。
今すぐトランポリンをしてみたいという方は
ぜひ飯田橋のアセント・トランポリン・ジムまで遊びに来てください！！
ご予約はこちらの公式サイトから！
↓
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ところが、トランポリンのできる施設はまだまだ多くないのも事実。
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行くのがめんどくさいというのは
本当に人の行動をはばむ原因になりますので、
もしそのような理由でトランポリンをあきらめてしまうとしたら
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営業時間も10:00〜21:00と長いので、
平日のお仕事帰りにもささっと立ち寄れます。（月曜定休日）
もしトランポリンを跳ぶのが初めてで不安という方には、
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私、小谷くんぺいも
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まとめ
ということで今回は週末にまとめてストレスを発散する方法としておすすめのトランポリンをご紹介しました。
私もトランポリンの指導者を始めてから週に1回はトランポリンを跳ぶための時間を作っています。
一回につき2時間ほど跳び続けると身体がほぐれて頭の中もすっきりした気分になります。
私の場合はこの習慣を始めてからストレスが溜まって爆発することは一切なくなりましたよ！！
以上、みなさんもぜひ週末のトランポリンで
ストレスフリーな人生を生きてみてはいかがでしょうか！！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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★★関連記事 ★★
私もトランポリンの指導者を始めてから週に1回はトランポリンを跳ぶための時間を作っています。
一回につき2時間ほど跳び続けると身体がほぐれて頭の中もすっきりした気分になります。
私の場合はこの習慣を始めてからストレスが溜まって爆発することは一切なくなりましたよ！！
以上、みなさんもぜひ週末のトランポリンで
ストレスフリーな人生を生きてみてはいかがでしょうか！！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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