まずは大殿筋のはたらきについてご紹介します。

お尻の筋肉と言えば大殿筋ですよね。

この大殿筋はうつぶせの状態で
太ももを地面から浮かすことで力が入ります。
より力を入れるためには
太ももを地面から浮かせたまま
膝を外側へ向けてみるといいでしょう。

この大殿筋を鍛えれば横にふくらんだお尻がキュッと小さく見えますね。

続いてハムストリングのはたらきについてです。

実はハムストリングが
三つの筋肉の総称だというのはご存知でしたか？

①半腱様筋②半膜様筋③大腿二頭筋
これらの筋肉はいずれも
股関節を伸ばすはたらきを持っています。
しかも膝を伸ばすと
そのはたらきは最大化されます。

つまり、
うつぶせの状態で膝を伸ばしたまま
脚を地面から浮かせば
一度に3つ筋肉を鍛えることができるのです。


このハムストリング（①半腱様筋②半膜様筋③大腿二頭筋の総称）
を鍛えると、
太ももからお尻にかけての見た目がキュッと上向きに変わります。

脚長効果や垂れたお尻を
もう一度引き上げるためにも有効です。

①お使いのベッドまたは布団（ヨガマットでももちろんOK）

②お使いのまくらまたはクッション

今からご紹介するズボラ筋トレを名付けるなら
「まくらバタ足」です！！

その名の通りうつぶせになって
足元に置いたまくらの上で
足をバタバタするだけですから（笑）

では、
一つずつやり方を説明していきますね。


＜目的＞
うつぶせのままお尻を引き締める

＜ポイント＞
・太ももを地面から浮かす
・膝は伸ばす
・お腹とお尻に力を入れたまま
・からだが左右に揺れないように注意する

＜やり方＞

①ベッドまたは布団でうつぶせになる（両手はあごの下で重ねる）

②足元にまくらまたはクッションを置く

③足元のまくらに足が触れないようにバタ足の動きを続ける

④ ③をはじめは20秒間を目標に。
　慣れてきたら45秒ほど続ける

このトレーニングには
いくつかコツがあります。

それは
足をつま先までまっすぐに
のばすこと。

また、長くやればやるほど
効果があるというわけではありませんので
できる範囲で続けていきましょう。

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申込No. 5072284
店舗名：【オンライン／出張】ボディエンゲージメント

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