こんにちは！
パーソナルトレーナーの小谷くんぺいです。
以前ご紹介したトランポリンでストレス解消！週末トランポリンジムで効果を感じよう！
の記事はお読みいただけましたか？
実は
トランポリンのレッスンに
ご参加いただいているお客さまからは
「トランポリンを跳んでみたらストレスを発散できた！」
「ほどよい疲れで夜の寝つきが良くなった！」
とのご感想を定期的にいただいています！
ブログを参考にして
実践していただきありがとうございます。
トランポリンのストレス解消効果について
みなさんはすでに理解があると思いますが
トランポリンでダイエット効果もあることをご存知ですか？
一説によるとトランポリンを30分間跳ぶと
1時間のジョギングに匹敵するカロリー消費があるとも言われています。
私はトレーナー以前に
体操競技の選手でもあります。
そんな私だからできる方法で
今回はトランポリンの運動効果もとい
ダイエット効果を明らかにしたいと思います！！
※撮影場所：アセント・トランポリン・ジム
■ ■ ■ ■ ■ ■
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★誰も教えてくれなかった⁉本当の正しいスクワット（解説動画）
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読みすすめる前に：私が考えるトランポリンの効果
実のところ体操競技者は
トランポリンで練習をすることも多いんです。
私も練習前のウォーミングアップと
練習後のクールダウンでトランポリンを跳んでいました。
あるとき、
トランポリンを跳ぶことで体がほぐれることに
気がついてからは、
ウォーミングアップやクールダウンにおいて
一回あたりに跳ぶ回数や高さを変えたりして
トランポリンを目的別で活用していたのです。
具体的には
■ウォーミングアップ
目的：体を温める・空中感覚を確認する
跳ぶ回数：一回あたり30ジャンブほど
跳ぶ高さ：自分の身長以上
体感効果：上下運動で血流が促進して
体の関節・筋肉が滑らかにうごくようになる
■クールダウン
目的：心拍数を落ち着ける・筋肉をほぐす
跳ぶ回数：一回あたり15ジャンブ以下
跳ぶ高さ：自分の腰あたりまで
体感効果：心地よい浮遊感があり筋肉の緊張がとける
このように体操競技者としても
トランポリンの効果を感じてきました。
上記の情報で
トランポリンがダイエットに効果がある
といえる可能性を示唆するのが
ウォーミングアップのトランポリンの跳び方です。
たった30回のジャンプで
心拍数があがっている感覚があります。
運動をすることで心拍数が上がる
ということは全身の筋肉を動かせている証拠です。
それはダイエットに効果的な有酸素運動そのもの。
もしかしてトランポリンは
楽しく簡単に効果的な有酸素運動
ができるのではないか？
と考えたのが今回のブログの出発点です。
それでは、
実際にトランポリンの運動効果を検証していきます！！
↓↓↓悩みを相談したい方のためのお問い合わせフォーム↓↓↓
トランポリンで練習をすることも多いんです。
私も練習前のウォーミングアップと
練習後のクールダウンでトランポリンを跳んでいました。
あるとき、
トランポリンを跳ぶことで体がほぐれることに
気がついてからは、
ウォーミングアップやクールダウンにおいて
一回あたりに跳ぶ回数や高さを変えたりして
トランポリンを目的別で活用していたのです。
具体的には
■ウォーミングアップ
目的：体を温める・空中感覚を確認する
跳ぶ回数：一回あたり30ジャンブほど
跳ぶ高さ：自分の身長以上
体感効果：上下運動で血流が促進して
体の関節・筋肉が滑らかにうごくようになる
■クールダウン
目的：心拍数を落ち着ける・筋肉をほぐす
跳ぶ回数：一回あたり15ジャンブ以下
跳ぶ高さ：自分の腰あたりまで
体感効果：心地よい浮遊感があり筋肉の緊張がとける
このように体操競技者としても
トランポリンの効果を感じてきました。
上記の情報で
トランポリンがダイエットに効果がある
といえる可能性を示唆するのが
ウォーミングアップのトランポリンの跳び方です。
たった30回のジャンプで
心拍数があがっている感覚があります。
運動をすることで心拍数が上がる
ということは全身の筋肉を動かせている証拠です。
それはダイエットに効果的な有酸素運動そのもの。
もしかしてトランポリンは
楽しく簡単に効果的な有酸素運動
ができるのではないか？
と考えたのが今回のブログの出発点です。
それでは、
実際にトランポリンの運動効果を検証していきます！！
★★関連記事★★【実演動画】ただ跳ぶだけでは痩せない！トランポリンダイエットの効果的な方法を紹介
↓↓↓悩みを相談したい方のためのお問い合わせフォーム↓↓↓
トランポリンvsなわとび〜運動強度が高いのはどっち？？〜
トランポリンの運動効果を検証する上で、
今回は以下の実験を行います。
①トランポリンを跳ぶと心拍数がどのくらい上がるのか。
②同じ条件の、ことなる有酸素運動と比べて
トランポリンの運動強度を測る。
そして今回の
実験の条件はこちらのとおりです。
条件1：安静時心拍数になってから検証を始める
条件2：運動は1分間
条件3：運動直後に座った状態の心拍測定を結果とする
さいごにトランポリンの運動強度を
測るために比較する運動をご紹介します。
それがこちら…『なわとび』です！
なわとび1分間前跳び
vs
トランポリン1分間ジャンプ
どちらの運動強度が高いのか！！
注目の実験レポートは次からです。
今回は以下の実験を行います。
①トランポリンを跳ぶと心拍数がどのくらい上がるのか。
②同じ条件の、ことなる有酸素運動と比べて
トランポリンの運動強度を測る。
そして今回の
実験の条件はこちらのとおりです。
条件1：安静時心拍数になってから検証を始める
条件2：運動は1分間
条件3：運動直後に座った状態の心拍測定を結果とする
さいごにトランポリンの運動強度を
測るために比較する運動をご紹介します。
それがこちら…『なわとび』です！
なわとび1分間前跳び
vs
トランポリン1分間ジャンプ
どちらの運動強度が高いのか！！
注目の実験レポートは次からです。
《実験①：トランポリンを跳ぶと心拍数がどのくらい上がるのか》
では最初の実験です。
トランポリンを1分間
跳んでみようと思います。
普段から、
もっといえば過去さかのぼっても
トランポリンを1分間も連続で
跳ぶことはありません（笑）
私も自分の心拍数が
どのくらい上がるのか興味深いです！
トランポリンを1分間
跳んでみようと思います。
普段から、
もっといえば過去さかのぼっても
トランポリンを1分間も連続で
跳ぶことはありません（笑）
私も自分の心拍数が
どのくらい上がるのか興味深いです！
実験方法
座ったまま心拍数測定
⬇
安静時心拍数もしくは±5以内かを確認する
⬇
トランポリン1分間ジャンプ
⬇
座ったまま心拍数測定
※小谷くんぺいの安静時心拍数は『 6 6 』
⬇
安静時心拍数もしくは±5以内かを確認する
⬇
トランポリン1分間ジャンプ
⬇
座ったまま心拍数測定
※小谷くんぺいの安静時心拍数は『 6 6 』
実験結果：驚くことに心拍数が○○でした
さぁ、トランポリンを1分間跳んできましたよ（疲）
注目の心拍数ですが…こちらです！！
『 7 6 ！！』
驚くことに心拍数がそこまで上がりませんでした（笑）
体感的にはしっかり運動した感覚ですし、
なにより太ももの筋肉は疲労感でいっぱいです。
しかしながら
心拍数がそこまで上がらなかったのは
意外な結果でした。
普段からトランポリンを跳びなれている私だから
このような結果になったのかもしれません。
注目の心拍数ですが…こちらです！！
『 7 6 ！！』
驚くことに心拍数がそこまで上がりませんでした（笑）
体感的にはしっかり運動した感覚ですし、
なにより太ももの筋肉は疲労感でいっぱいです。
しかしながら
心拍数がそこまで上がらなかったのは
意外な結果でした。
普段からトランポリンを跳びなれている私だから
このような結果になったのかもしれません。
《実験②：なわとびと比較！トランポリンの運動強度はどのくらい？》
では、つぎの実験です。
トランポリンとなわとびの運動強度を
比較するためになわとびを1分間跳びます！
普段から、
なわとびを1分間も連続で跳んだことはありません（笑）
ちゃんと跳んでいられるか少し心配！
トランポリンとなわとびの運動強度を
比較するためになわとびを1分間跳びます！
普段から、
なわとびを1分間も連続で跳んだことはありません（笑）
ちゃんと跳んでいられるか少し心配！
実験方法
座ったまま心拍数測定
⬇
安静時心拍数もしくは+5以内かを確認する
⬇
なわとび1分間前とび
⬇
座ったまま心拍数測定
※なわとび前に小谷くんぺいの安静時心拍数『 6 6 』まで心拍数が下がりました。
⬇
安静時心拍数もしくは+5以内かを確認する
⬇
なわとび1分間前とび
⬇
座ったまま心拍数測定
※なわとび前に小谷くんぺいの安静時心拍数『 6 6 』まで心拍数が下がりました。
実験結果：なわとびの運動量おそるべし！
さぁ、なわとびを1分間跳んできましたよ（疲）
注目の心拍数ですが…こちらです！！
『1 2 1 ！！』
一応、3ケタ台に乗りました（笑）
当然ながら
息も上がるしふくらはぎは疲労するし、
何度かなわとびに引っかかりながらのこの心拍数。
やはり、
なわとびは運動強度が高いと証明されましたね。
注目の心拍数ですが…こちらです！！
『1 2 1 ！！』
一応、3ケタ台に乗りました（笑）
当然ながら
息も上がるしふくらはぎは疲労するし、
何度かなわとびに引っかかりながらのこの心拍数。
やはり、
なわとびは運動強度が高いと証明されましたね。
《実験③：トランポリン未経験者の場合》
さて、
ここまでで私の場合は
トランポリンよりもなわとびのほうが
運動強度が高いという結果がわかりました。
ですが、
一般の方に向けたこのブログで、
私の実験結果だけをお伝えしても
参考にならないですよね…（汗）
そこで私の妻にも協力をしてもらい、
「トランポリン未経験者の場合」
ということで
最後の実験をしたいと思います！
ここまでで私の場合は
トランポリンよりもなわとびのほうが
運動強度が高いという結果がわかりました。
ですが、
一般の方に向けたこのブログで、
私の実験結果だけをお伝えしても
参考にならないですよね…（汗）
そこで私の妻にも協力をしてもらい、
「トランポリン未経験者の場合」
ということで
最後の実験をしたいと思います！
実験結果：トランポリン未経験だと○○になった！！
※妻の安静時心拍数は『 7 2 』
さて、数値が出そろいました！
それでは発表します！！
【トランポリン】
『 1 0 1 ！！』
【なわとび】
『 1 1 8 ！！』
なんと、トランポリンとなわとびがほぼ変わらない結果となりました！
おそらく私の妻のように
トランポリンほぼ未経験の場合、
跳ぶことに慣れていないため
トランポリンの中央ではなく前後左右に移動して
跳んでいました。
なわとびと比較して
安定して跳んでいる印象はなかったですね。
この実験結果から
トランポリン未経験のほうが
運動強度が高く出るということがわかりました！
【まとめ】なわとび1分間より簡単楽しいトランポリンがダイエットに最適！
ということで、
トランポリンはなわとび以上の
運動強度はありませんでしたが、
トランポリン未経験者の場合
トランポリンもなわとびと同等の運動強度
になるという結論にいたりました！
つまり
トランポリンをやったことない人ほど、
トランポリンでダイエット効果を
得られやすいということです。
一般的には
ダイエット中の方でも
トランポリンを跳んだことない人のほうが
多いはずですから、
これはもうダイエットしたいすべての人に
トランポリンおすすめできる
これ以上ない理由になりました！
もしもダイエットをしているけど
なかなかやせられないという方は
一度トランポリンの運動をしにきてください。
日ごろから運動不足の方ほど
トランポリンのダイエット効果は高いはずですから！
私の個別レッスンも受けたいという方は
こちらのアセントトランポリンジムからお問い合わせくださいね。
アセント・トランポリン・ジム公式HP
みなさんもこの記事を参考に、
トランポリンでダイエットしましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！！！
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トランポリンはなわとび以上の
運動強度はありませんでしたが、
トランポリン未経験者の場合
トランポリンもなわとびと同等の運動強度
になるという結論にいたりました！
つまり
トランポリンをやったことない人ほど、
トランポリンでダイエット効果を
得られやすいということです。
一般的には
ダイエット中の方でも
トランポリンを跳んだことない人のほうが
多いはずですから、
これはもうダイエットしたいすべての人に
トランポリンおすすめできる
これ以上ない理由になりました！
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★★関連記事★★【実演動画】ただ跳ぶだけでは痩せない！トランポリンダイエットの効果的な方法を紹介
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