こんにちは！パーソナルトレーナーの小谷くんぺいです。
大変暑い日が続きますがみなさん体調はいかがですか？
この季節は腕や脚をだすファッションが目立ちますね。
トレーナーの目線からすると、
男女を問わず年齢はやはり腕に出やすいです。
二の腕が少しぽてっとしてしまいますよね。
肉体は歳を重ねるほど筋肉が減り代謝も落ちます。
ようするに脂肪がつきやすくなるのです。
このブログでは私のお客様の体験談をご紹介して
太ってしまう理由を解説するとともに、
今からでもまにあう
10年後も理想の体型をキープする方法をお伝えします！
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私のお客様のダイエット失敗体験
そういえばむかし『20代のように体重が落ちない』という相談をされたことを思い出しました。
このように20代のころはスラッとした体型でも30代になるととたんに体型が変わることはよくあります。
その方はもともと ”お菓子だけでもいける“体質だったようで、ほとんどの食事が【お菓子】や【甘い飲み物】であっても健康を維持できたそうです。
それでも20代のうちは体型もほとんど変わらず、むしろやせ型だったそう。
しかし、30代になってから体重も体型もふくよかに…。
そこで「〇〇だけダイエット」を実施するも体重に変化はなく…。
※〇〇だけダイエット・・・プロテインドリンクやゼリーを主食とするダイエット法
鏡に映った自分を見て居ても立ってもいられずわたしに
「どうして急にやせなくなっちゃったんですかぁ～（泣）」
と大変困った様子で相談をしてくれました。
それでも20代のうちは体型もほとんど変わらず、むしろやせ型だったそう。
しかし、30代になってから体重も体型もふくよかに…。
そこで「〇〇だけダイエット」を実施するも体重に変化はなく…。
※〇〇だけダイエット・・・プロテインドリンクやゼリーを主食とするダイエット法
鏡に映った自分を見て居ても立ってもいられずわたしに
「どうして急にやせなくなっちゃったんですかぁ～（泣）」
と大変困った様子で相談をしてくれました。
このように20代のころはスラッとした体型でも30代になるととたんに体型が変わることはよくあります。
20代が痩せやすい理由
「プロテインを飲むだけでやせました！」
「サプリメントを飲んだだけで−〇〇kg!!」
こんなキャッチコピーとともに
インフルエンサーの方が出演される
広告をよく目にします。
出演される20代のモデルさんが
やせているのはお約束どおりですが、
どうして飲むだけでダイエットが成功するのか
疑問に思ったことはありませんか？
→それは、その方法で成功するのが一部の人だけだからです。
ダイエット商品の成功をPRするのは
20代のやせているモデルさんだけど、
その商品を買うのはどの年齢層かご存知ですか？
→ある調査によると30代がもっとも多い
とされています。
そもそも商品のモデルさんと
使用する人の年齢層がちがいますね。
このように
どうしてもイメージが先行してしまうのが
ダイエット商品なのです。
ただ、その商品でやせたのはウソではないはず。
ならば、
なぜ20代はやせやすいのかを
ここでしっかり明らかにしていきます！
「サプリメントを飲んだだけで−〇〇kg!!」
こんなキャッチコピーとともに
インフルエンサーの方が出演される
広告をよく目にします。
出演される20代のモデルさんが
やせているのはお約束どおりですが、
どうして飲むだけでダイエットが成功するのか
疑問に思ったことはありませんか？
→それは、その方法で成功するのが一部の人だけだからです。
ダイエット商品の成功をPRするのは
20代のやせているモデルさんだけど、
その商品を買うのはどの年齢層かご存知ですか？
→ある調査によると30代がもっとも多い
とされています。
そもそも商品のモデルさんと
使用する人の年齢層がちがいますね。
このように
どうしてもイメージが先行してしまうのが
ダイエット商品なのです。
ただ、その商品でやせたのはウソではないはず。
ならば、
なぜ20代はやせやすいのかを
ここでしっかり明らかにしていきます！
理由①代謝が高い
1つ目の理由は
20代の代謝量の高さです。
一般的には、基礎代謝量は
10代の後半をピークにだんだんと下がっていきます。
20代はふつうに生活を送るだけで
まだまだ代謝がいいのです。
代謝できないエネルギーが
脂肪として蓄積されていくため、
20代のときは好きに飲み食いしても
脂肪があまりつかないのも納得ですよね。
20代の代謝量の高さです。
一般的には、基礎代謝量は
10代の後半をピークにだんだんと下がっていきます。
20代はふつうに生活を送るだけで
まだまだ代謝がいいのです。
代謝できないエネルギーが
脂肪として蓄積されていくため、
20代のときは好きに飲み食いしても
脂肪があまりつかないのも納得ですよね。
理由②ミトコンドリアが活発
30代から減っていくとされるミトコンドリア。
ミトコンドリア（細胞）とは
簡単にいえば『エネルギーを作ってくれる工場』のことです。
20代はミトコンドリアが活発に活動しているので
無限にスタミナがあるような感覚になるのです。
そのため
「やせるなら食べなくてもいい」
気持ちになるのもわかりますね。
ちなみにミトコンドリアのエネルギー源は
おもにブドウ糖です。
ミトコンドリア（細胞）とは
簡単にいえば『エネルギーを作ってくれる工場』のことです。
20代はミトコンドリアが活発に活動しているので
無限にスタミナがあるような感覚になるのです。
そのため
「やせるなら食べなくてもいい」
気持ちになるのもわかりますね。
ちなみにミトコンドリアのエネルギー源は
おもにブドウ糖です。
理由③筋肉量がおおい
統計的にも筋肉量は
20代がピークであることが分かっています。
「筋肉量が多い＝代謝が高い」
と思っていただいてまちがいはないのですが
もうひとつ
筋肉量が多い＝たんぱく質が必要
ということはご存知ですか？
18歳以上の女性は
たんぱく質を１日50g摂取すること
が推奨されています。
では50g/日のたんぱく質を摂らないでいると
どうなるのでしょうか。
なんと、、、
自分の筋肉を“分解”してたんぱく質にしてしまうのです。
衝撃の事実かもしれませんが、、、
20代の時のダイエットというのは
ただ筋肉量が減っていっていただけなのです！！
20代のうちは
分解できるだけの筋肉量があるので
まだ影響は少ないのですが
しだいに筋肉量は減っていき、
分解できるだけの余裕がなくなっていきます。
（まるで貯金を切り崩すような状態）
すると体は省エネモードに入ります。
代謝を下げ、
緊急時のエネルギーとして脂肪をたくわえます。
（わかりやすくいうと“節約”です）
つまり、
「やせにくいからだ」の始まりはここなんですね。
20代ではスラッとした体型でいられても
着々と体の中では
「やせにくいからだ」へと変化している。
そうと気がついてからではもう遅い。
なんとも怖い話です。
20代がピークであることが分かっています。
「筋肉量が多い＝代謝が高い」
と思っていただいてまちがいはないのですが
もうひとつ
筋肉量が多い＝たんぱく質が必要
ということはご存知ですか？
18歳以上の女性は
たんぱく質を１日50g摂取すること
が推奨されています。
では50g/日のたんぱく質を摂らないでいると
どうなるのでしょうか。
なんと、、、
自分の筋肉を“分解”してたんぱく質にしてしまうのです。
衝撃の事実かもしれませんが、、、
20代の時のダイエットというのは
ただ筋肉量が減っていっていただけなのです！！
20代のうちは
分解できるだけの筋肉量があるので
まだ影響は少ないのですが
しだいに筋肉量は減っていき、
分解できるだけの余裕がなくなっていきます。
（まるで貯金を切り崩すような状態）
すると体は省エネモードに入ります。
代謝を下げ、
緊急時のエネルギーとして脂肪をたくわえます。
（わかりやすくいうと“節約”です）
つまり、
「やせにくいからだ」の始まりはここなんですね。
20代ではスラッとした体型でいられても
着々と体の中では
「やせにくいからだ」へと変化している。
そうと気がついてからではもう遅い。
なんとも怖い話です。
30代が痩せる方法
さて、
すこし怖がらせてしまうような書き方
になってしまいましたが
伝えたかったことは
「やせにくい」にもちゃんとした理由があるということです。
ここまでの話を整理すると、
・20代と30代ではそもそもの筋肉量ちがう
・20代の食生活の悪影響は
脂肪をためこみ代謝をおさえる「逆からだづくり」につながる
以上のことから、
30代でやせにくくなった
というあなたでも
必ずやせる方法が導き出されるのです！
すこし怖がらせてしまうような書き方
になってしまいましたが
伝えたかったことは
「やせにくい」にもちゃんとした理由があるということです。
ここまでの話を整理すると、
・20代と30代ではそもそもの筋肉量ちがう
・20代の食生活の悪影響は
脂肪をためこみ代謝をおさえる「逆からだづくり」につながる
以上のことから、
30代でやせにくくなった
というあなたでも
必ずやせる方法が導き出されるのです！
方法①下半身の筋肉量を上げる
筋肉量が減っているならば
筋トレで筋肉をつけていくしか
方法はありません！
なかでも、
私は「下半身」の筋トレをおすすめします。
なぜかというと
人間は全体の約60％の筋肉が
下半身についているとされているからです。
つまり使える筋肉の割合からすると
上半身の筋トレをするよりも
下半身の筋トレのほうがはるかに効率的なのです。
筋トレがあまり好きではない方も
いらっしゃると思いますので
最小限で最大の効果をだせる
下半身の筋トレをおすすめします！
筋トレで筋肉をつけていくしか
方法はありません！
なかでも、
私は「下半身」の筋トレをおすすめします。
なぜかというと
人間は全体の約60％の筋肉が
下半身についているとされているからです。
つまり使える筋肉の割合からすると
上半身の筋トレをするよりも
下半身の筋トレのほうがはるかに効率的なのです。
筋トレがあまり好きではない方も
いらっしゃると思いますので
最小限で最大の効果をだせる
下半身の筋トレをおすすめします！
＜おすすめ記事＞下半身の筋トレはレッグプレスで決まり！
【失敗しない筋トレ５選】ジム初心者の女性に特におすすめ！
方法②炭水化物とたんぱく質は摂って脂質を減らす
つづいて、筋肉の源！
たんぱく質を効率よく摂る方法
をご紹介します。
意外かもしれませんが、肉と炭水化物を一緒に食べると
体はたんぱく質を効率よく吸収してくれるのです。
さらに
「炭水化物：タンパク質＝３：１」の比率が
もっとも良いとされています。
お昼ごはんで
コンビニを利用する場合を想定すると、、、
おにぎり1個（約110g）：サラダチキン1パックの半分
※一般的なサラダチキンの重さは1パック110～125g程度で、カロリーは125kcal前後です。
※おにぎりを2個食べるとしたらサラダチキンは1パックすべて食べます
そして、必要以上の脂質を摂らないように心がけましょう！
〈参考リンク〉肉体パフォーマンスを高める「炭水化物」と「タンパク質」の黄金比率（森永）
いかがでしたでしょうか。
あなたがなぜ「やせにくいのか」その謎が解けたかと思います。
この記事を読んだすべてのかたが理想の体に近づくことを願っています！
そして、筋トレを手伝ってほしい！というかたは私までご連絡ください★
↓↓↓悩みを相談したい方のためのお問い合わせフォーム↓↓↓
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詳しくは下記のブログをご覧ください。
→のりかえ割について
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【リロクラブに当社専用ページが公開されました】
福利厚生倶楽部のリロクラブに当社専用ページが公開されました！
リロクラブ会員の方は出張パーソナルトレーニングを割引価格で受けていただくことができます。
会員ページよりお問い合わせください😊
ーーーーーーーー
◎検索情報
リロクラブ会員ページより
申込No. 5072284
店舗名：【オンライン／出張】ボディエンゲージメント
※申込番号 または 店舗名でご検索ください
たんぱく質を効率よく摂る方法
をご紹介します。
意外かもしれませんが、肉と炭水化物を一緒に食べると
体はたんぱく質を効率よく吸収してくれるのです。
さらに
「炭水化物：タンパク質＝３：１」の比率が
もっとも良いとされています。
お昼ごはんで
コンビニを利用する場合を想定すると、、、
おにぎり1個（約110g）：サラダチキン1パックの半分
※一般的なサラダチキンの重さは1パック110～125g程度で、カロリーは125kcal前後です。
※おにぎりを2個食べるとしたらサラダチキンは1パックすべて食べます
そして、必要以上の脂質を摂らないように心がけましょう！
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いかがでしたでしょうか。
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