こんにちは！パーソナルトレーナーの小谷くんぺいです。
「部分痩せ」というのが長らく筋トレ業界の人気商品となっています。
自分の「痩せたい部分だけ」を引き締めることができたらキツい筋トレも頑張れますよね！
でも、「部分痩せ」に挑戦して結果が出ない方もいるはずです。
ある調査によると43％の方が部分痩せできなかったと回答しています。
胸ばかり痩せていく…！ 女性約100人調査「おすすめしない部分痩せ」体験談（anan Beauty+）
短くても4回、長くて16回もパーソナルトレーニングを受けたのに
まったく効果が出なかった！なんて話もよく聞きます。
これ実は、筋トレの内容に原因があるんです。
あなたの「部分痩せトレーニング」には絶対的に足りない
【ある要素】があったのです。
今回は「部分痩せ」を成功に導く秘訣をお伝えします！
■ ■ ■ ■ ■ ■
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なぜ部分痩せトレーニングで結果が出ないのか：お腹編
今回は部分痩せしたいランキング1位といえる『お腹』を
取り上げて話を進めていきます。
どうやら
「お腹だけ肉を落としたくても
先に胸がやせていってしまいガリガリになってしまった」
という失敗談もあるようです。
部分痩せに失敗する理由と
その予防策までをご紹介します！
取り上げて話を進めていきます。
どうやら
「お腹だけ肉を落としたくても
先に胸がやせていってしまいガリガリになってしまった」
という失敗談もあるようです。
部分痩せに失敗する理由と
その予防策までをご紹介します！
部分痩せに失敗する理由
それではさっそく、部分痩せに失敗する理由を3つご紹介します。
理由①部分的な筋トレしかやらない
部分痩せだから痩せたいところに効くだけの筋トレでいいわよね！
このスタンスがおおきな間違いなのです。
例えばお腹の部分痩せで「上体起こし」ばかりやらされていませんか？
「プランク」と呼ばれる決まった姿勢でじっとしているトレーニングとか。
実をいうと
上体起こしやプランクではお腹は痩せません！！
理由は全身の筋肉に対して動かす筋肉の割合が少なすぎるからです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ボールを投げる動作を例に説明します。
①イスに座ったままボールを投げる
②立って投げやすいフォームでボールを投げる
この２つでは
どちらが遠くまでボールを投げられますか？
当たり前ですが後者ですよね。
これは全身の筋肉を動かすほど力を発揮できるたとえ話です。
このたとえ話を「上体起こし」と「プランク」だけの部分痩せ筋トレに当てはめると、まるで全身の筋肉を使えていないことが分かります。
★★おすすめ記事★★
このスタンスがおおきな間違いなのです。
例えばお腹の部分痩せで「上体起こし」ばかりやらされていませんか？
「プランク」と呼ばれる決まった姿勢でじっとしているトレーニングとか。
実をいうと
上体起こしやプランクではお腹は痩せません！！
理由は全身の筋肉に対して動かす筋肉の割合が少なすぎるからです。
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ボールを投げる動作を例に説明します。
①イスに座ったままボールを投げる
②立って投げやすいフォームでボールを投げる
この２つでは
どちらが遠くまでボールを投げられますか？
当たり前ですが後者ですよね。
これは全身の筋肉を動かすほど力を発揮できるたとえ話です。
このたとえ話を「上体起こし」と「プランク」だけの部分痩せ筋トレに当てはめると、まるで全身の筋肉を使えていないことが分かります。
★★おすすめ記事★★
お腹のくびれを出すストレッチをご紹介→【お腹のくびれ】腹筋だけじゃくびれない！？本当に効く筋トレとは
理由②心拍数を上げる筋トレをしていない
部分痩せを求める方に聞こえがいいのは
少ない回数で
効果が出る筋トレではないでしょうか。
でも体感的にはどうでしょう。
その筋トレに
「これをやったから痩せてきた！！」
という達成感はありますか？
たしかに少ない回数で効果が出る筋トレは存在します。
ただし
それは【高強度】もしくは【短い休息で複数セット】
という条件付きであることをみなさんにお伝えします。
それは
筋トレ中に「心拍数の上昇」を狙うためです。
心拍数が上がる
↓
血のめぐりが良くなる
↓
エネルギーを消費する
つまり
心臓がバクバクしない筋トレには
ほとんど効果がないのです。
高強度＝筋肉に頑張ってもらい、重たいものを持ち上げる
短い休息で複数セット＝息の上がった状態で筋トレ
どちらかが筋トレのメニューにあるかどうかで
部分痩せできるかどうかが決まってきます。
少ない回数で
効果が出る筋トレではないでしょうか。
でも体感的にはどうでしょう。
その筋トレに
「これをやったから痩せてきた！！」
という達成感はありますか？
たしかに少ない回数で効果が出る筋トレは存在します。
ただし
それは【高強度】もしくは【短い休息で複数セット】
という条件付きであることをみなさんにお伝えします。
それは
筋トレ中に「心拍数の上昇」を狙うためです。
心拍数が上がる
↓
血のめぐりが良くなる
↓
エネルギーを消費する
つまり
心臓がバクバクしない筋トレには
ほとんど効果がないのです。
高強度＝筋肉に頑張ってもらい、重たいものを持ち上げる
短い休息で複数セット＝息の上がった状態で筋トレ
どちらかが筋トレのメニューにあるかどうかで
部分痩せできるかどうかが決まってきます。
理由③ゆっくりな筋トレをしていない
いま女性を中心にリズムに合わせて
筋トレをすることが流行っています。
トランポリン、ボクササイズ…etc
リズミカルな筋トレは
体を楽しく動かすには大変効果的です。
では、お腹の部分痩せにも効果はあるのでしょうか。
ずばり
結論をいいますと、効果はありません。
なぜなら
リズミカルな動きは
筋肉にとって負荷が足りないからです。
そこで知っていただきたいのが
部分痩せこそ、ゆっくりな動き
（力をいれっぱなしにすること）が
効果的ということ！！
ゆっくりな動きで筋トレをすると
以下の効果があります。
・筋肉が引きしまる
→筋肉にとって力をいれっぱなしに
することはとても大変なこと。
それをあえておこなうことで
よりいっそう筋肉にしまりが出てきます。
・血管が鍛えられる
→筋肉に力をいれっぱなしにすると
硬くなった筋肉によって血管が押しつぶされます。
その反動で血管のポンプの機能がしだいに高まるのです。
結果的に代謝が上がり、痩せやすい体になります！
筋トレをすることが流行っています。
トランポリン、ボクササイズ…etc
リズミカルな筋トレは
体を楽しく動かすには大変効果的です。
では、お腹の部分痩せにも効果はあるのでしょうか。
ずばり
結論をいいますと、効果はありません。
なぜなら
リズミカルな動きは
筋肉にとって負荷が足りないからです。
そこで知っていただきたいのが
部分痩せこそ、ゆっくりな動き
（力をいれっぱなしにすること）が
効果的ということ！！
ゆっくりな動きで筋トレをすると
以下の効果があります。
・筋肉が引きしまる
→筋肉にとって力をいれっぱなしに
することはとても大変なこと。
それをあえておこなうことで
よりいっそう筋肉にしまりが出てきます。
・血管が鍛えられる
→筋肉に力をいれっぱなしにすると
硬くなった筋肉によって血管が押しつぶされます。
その反動で血管のポンプの機能がしだいに高まるのです。
結果的に代謝が上がり、痩せやすい体になります！
部分痩せに失敗しない理由
つづいて、部分痩せに失敗しないための対策を3つご紹介します。
対策①部分的＋全身に効く筋トレ
もし私がお腹の部分痩せ筋トレを指導するなら
以下のようにメニューを変更します。
△ 上体起こし
→ ○ 足上げ腹筋
«理由»
下半身のほうが重いため
負荷が上がり全身の筋肉に力が入るため
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
△ プランク
→ ○ マウンテンクライマー
«理由»
腹筋を使いつつ有酸素運動ができるため
このようにお腹の筋肉をメインとしつつ全身の筋肉に刺激の入る
エクササイズがおすすめです！
以下のようにメニューを変更します。
△ 上体起こし
→ ○ 足上げ腹筋
«理由»
下半身のほうが重いため
負荷が上がり全身の筋肉に力が入るため
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△ プランク
→ ○ マウンテンクライマー
«理由»
腹筋を使いつつ有酸素運動ができるため
このようにお腹の筋肉をメインとしつつ全身の筋肉に刺激の入る
エクササイズがおすすめです！
対策②インターバルトレーニングで心拍数を上げる
部分痩せのために取り入れたいのが
心拍数を上げるインターバルトレーニングです。
インターバルトレーニングとは運動と運動の間に適度な休憩をはさむトレーニング法です。
単純に1分間を「40秒動いて・20秒休む」
というように運動と休憩にわけます。
ポイントは動く時間よりも休む時間を短くすること。
それによって高い心拍数を維持したまま
運動強度を落とさずに筋トレができるのです。
インターバルトレーニングのメリットは
重たいものを持ち上げる筋トレをしなくても,,
心拍数を上げることで【高強度】トレーニングができるところ。
筋肉と心肺機能のふたつを同時に鍛えることは
単純に腹筋を20回するよりもはるかにキツイです。
でも、部分痩せにはとっても効果的なのです。
心拍数を上げるインターバルトレーニングです。
インターバルトレーニングとは運動と運動の間に適度な休憩をはさむトレーニング法です。
単純に1分間を「40秒動いて・20秒休む」
というように運動と休憩にわけます。
ポイントは動く時間よりも休む時間を短くすること。
それによって高い心拍数を維持したまま
運動強度を落とさずに筋トレができるのです。
インターバルトレーニングのメリットは
重たいものを持ち上げる筋トレをしなくても,,
心拍数を上げることで【高強度】トレーニングができるところ。
筋肉と心肺機能のふたつを同時に鍛えることは
単純に腹筋を20回するよりもはるかにキツイです。
でも、部分痩せにはとっても効果的なのです。
対策③チューブトレーニングで血管を鍛えよう（パンプアップしよう）
筋肉が引きしまり、血管をきたえることで代謝も上げてくれる（＝やせやすい体）ゆっくり動く筋トレ。
ただゆっくりな筋トレばかりでは
おもしろさも半減するので
おすすめのツールをご紹介します！
それがチューブをつかった筋トレです。
チューブトレーニングは
古くからボディビルダーに愛用されており、
血管の浮き出たような
主に“魅せる筋肉づくり”に活用されています。
具体的なチューブの特徴は、
チューブを伸ばそうと必死になるほど
チューブの引っ張る力が強くなり
筋肉に負荷がかかるということです。
これが筋肉に力を入れつづける
ゆっくりな動きの筋トレと相性バツグンなのです！
チューブトレーニングは
一般的には知名度も低く
まだまだ日本では普及しておりません。
理由はチューブが切れるかもしれない
などの意見があるからです。
ですが、
この記事をお読みのみなさまには
ぜひともチューブトレーニングを体感していただきたい！！
そこで、私の愛用するストループス（STROOPS）をご紹介します。
ただゆっくりな筋トレばかりでは
おもしろさも半減するので
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それがチューブをつかった筋トレです。
チューブトレーニングは
古くからボディビルダーに愛用されており、
血管の浮き出たような
主に“魅せる筋肉づくり”に活用されています。
具体的なチューブの特徴は、
チューブを伸ばそうと必死になるほど
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筋肉に負荷がかかるということです。
これが筋肉に力を入れつづける
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チューブトレーニングは
一般的には知名度も低く
まだまだ日本では普及しておりません。
理由はチューブが切れるかもしれない
などの意見があるからです。
ですが、
この記事をお読みのみなさまには
ぜひともチューブトレーニングを体感していただきたい！！
そこで、私の愛用するストループス（STROOPS）をご紹介します。
【アメリカ発！】もっとも安全な方法で部分痩せしよう
ストループスはアメリカ発のトレーニングツールです。
特徴は伸び縮みする布でチューブを包みこんだ形状です。
※上の写真のオレンジ色のほう。
この形状はストループスの開発者本人が
過去にチューブトレーニング中の事故で
片目を負傷した経験から考えられた設計なのです。
ストループスでは
万が一、チューブが切れたとしても
外側の布があるため使用者にチューブがあたって
事故につながるなどの危険はありません。
またストループスはハーネスをつけることで
さまざまな動きに負荷を乗せることができます。
たとえばストループスを使用して
上体起こしをやってみます。
背中側からチューブで引っ張られたまま
上体起こしをすることで
自然とゆっくり動くことができるのです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
他にも
足にくくりつけると、
足上げ腹筋で力が抜けやすい
90度の角度でも負荷をかけ続けられるなど、
メリットは数えきれないほどあります。
このストループスを使用できるのは
ストループス社認定トレーナーのみ。
ご興味のある方は
日本でも数少ない資格保有者のひとりである
私のところまで、ぜひご連絡お待ちしています！
↓↓↓悩みを相談したい方のためのお問い合わせフォーム↓↓↓
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外側の布があるため使用者にチューブがあたって
事故につながるなどの危険はありません。
またストループスはハーネスをつけることで
さまざまな動きに負荷を乗せることができます。
たとえばストループスを使用して
上体起こしをやってみます。
背中側からチューブで引っ張られたまま
上体起こしをすることで
自然とゆっくり動くことができるのです。
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足にくくりつけると、
足上げ腹筋で力が抜けやすい
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まとめ：部分痩せは実現できます！でもゆっくり動くことが大事
ボディメイクをしたい多くの方がのぞむ「部分痩せ」
ところが全体の4割強の人が部分痩せに失敗をしています。
でも、この記事を読んだあなたなら、
もう部分痩せに失敗することはないでしょう！
①部分的＋全身に効く筋トレ
②インターバルトレーニングで心拍数を上げる
③ゆっくりな動きの筋トレ（チューブトレーニング）で血管を鍛える
この3つを筋トレメニューに取り入れるだけで
間違いなく部分痩せは成功します。
最後まで読んでくださったあなたの
部分痩せ成功を心から願っています！！
↓↓↓実際に筋トレを見てほしい方のためのお問い合わせフォーム↓↓↓
★お知らせ【ジムのりかえ割／飯田橋でトランポリンしよう！】
【出張パーソナル体験受付中！】
いまなら他ジムからの乗り換えでお得なキャンペーンも実施中！
詳しくは下記のブログをご覧ください。
→のりかえ割について
→出張パーソナルのメリットについて
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＜プレゼント内容＞
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【飯田橋のトランポリンジムで指導を始めました！】
大人から子どもまで都心で安心安全にトランポリンが体験できます。
ダイエット・健康維持・体力アップ・アクロバットの指導もお任せください！
元体操選手の私が丁寧に指導いたします。
→小谷くんぺい体操教室│入門コース
【リロクラブに当社専用ページが公開されました】
福利厚生倶楽部のリロクラブに当社専用ページが公開されました！
リロクラブ会員の方は出張パーソナルトレーニングを割引価格で受けていただくことができます。
会員ページよりお問い合わせください😊
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◎検索情報
リロクラブ会員ページより
申込No. 5072284
店舗名：【オンライン／出張】ボディエンゲージメント
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