こんにちは！パーソナルトレーナーの小谷くんぺいです。
今回はレッグカールをすることで変化があらわれる筋肉の部位と
レッグカールをおこなう上での注意点について解説していきます。
この記事を読んでいただければ
レッグカールで効果のでる筋肉を意識でき、
なおかつ安全にレッグカールでトレーニングができるようになります！
ぜひ最後までお付き合いください。
■ ■ ■ ■ ■ ■
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レッグカールの効果部位
ではさっそく、レッグカールをすることで
変化があらわれる筋肉の部位について解説していきます。
変化があらわれる筋肉の部位について解説していきます。
ハムストリングス（もも裏）に筋肉がつく
レッグカールの効果で最も変化があらわれるのは
ハムストリングスです。
ハムストリングスを鍛えると
これらの効果が期待できます。
おしりがたるんできたと感じる方は
ぜひレッグカールでヒップアップを目指してください。
ハムストリングスです。
ハムストリングスを鍛えると
・ヒップアップ
・脚長効果
・ウォーキングが楽になる
・脚長効果
・ウォーキングが楽になる
これらの効果が期待できます。
おしりがたるんできたと感じる方は
ぜひレッグカールでヒップアップを目指してください。
レッグカール ３つの注意点
ではつぎに、レッグカールの注意点について３つ解説します。
ときどきレッグカールについて
といった声を耳にします。
なぜこのような声が上がるかというと
レッグカールの注意点を知らずにトレーニングを
始めてしまっているからです。
本来なら
レッグカールをすると
脚は引き締まり
おしりもキュッと持ち上がる
のです。
期待した効果が得られるように
ここでレッグカールの注意点をよく読んでおいてください。
ときどきレッグカールについて
・足が太くなる
・筋肉がつきすぎる
・筋肉がつきすぎる
といった声を耳にします。
なぜこのような声が上がるかというと
レッグカールの注意点を知らずにトレーニングを
始めてしまっているからです。
本来なら
レッグカールをすると
脚は引き締まり
おしりもキュッと持ち上がる
のです。
期待した効果が得られるように
ここでレッグカールの注意点をよく読んでおいてください。
最適なレッグカールマシンを選ぶ
みなさんはレッグカールマシンが2種類あることをご存知でしょうか。
大型のジムには2種類とも揃っていますが
24時間ジムなどの小型ジムではスペースに限りがあるためどちらか1種類のみ置くことが多いです。
では、レッグカールの種類を紹介します。
■座るタイプ
■寝るタイプ
みなさんの知っているジムにはどちらが置いてありましたか？
もしかして自分にとって難しいほうのレッグカールマシンを
無理してつかっていませんか？
自分に適したレッグカールマシンを選ぶことが
ますはじめにすることなのです。
大型のジムには2種類とも揃っていますが
24時間ジムなどの小型ジムではスペースに限りがあるためどちらか1種類のみ置くことが多いです。
では、レッグカールの種類を紹介します。
■座るタイプ
〘特徴〙
・動かす脚を見ながらトレーニングできる
・背もたれを使えるのでハムストリングスに力が入りやすい
・初心者向き
・動かす脚を見ながらトレーニングできる
・背もたれを使えるのでハムストリングスに力が入りやすい
・初心者向き
■寝るタイプ
〘特徴〙
・ハムストリングスのほか、おしりや腰部のトレーニングもできる
・動かす脚を見れないのでハムストリングスに力を入れづらい
・中上級者向き
・ハムストリングスのほか、おしりや腰部のトレーニングもできる
・動かす脚を見れないのでハムストリングスに力を入れづらい
・中上級者向き
みなさんの知っているジムにはどちらが置いてありましたか？
もしかして自分にとって難しいほうのレッグカールマシンを
無理してつかっていませんか？
自分に適したレッグカールマシンを選ぶことが
ますはじめにすることなのです。
膝とつま先の向きに気をつける
トレーニング動作中の注意点として
最も重要なことを解説します。
それが
・内股にしないこと
女性の方はとくになりやすい間違ったフォームがこちらです。
〘座るタイプ〙
〘寝るタイプ〙
内股にしたままレッグカールをつづけると
どうなるかというと
このように嬉しくない変化があらわれます。
そうならないためにも
座るタイプ、寝るタイプともに
この2点を意識してレッグカールをおこなってみてください。
最も重要なことを解説します。
それが
・内股にしないこと
女性の方はとくになりやすい間違ったフォームがこちらです。
〘座るタイプ〙
・座ると太ももどうしがくっつく
・膝を曲げるとひざ下がハの字になる
・膝を曲げるとひざ下がハの字になる
〘寝るタイプ〙
・寝ると太ももどうしがくっつく
・膝を曲げるとＶの字になる
・膝を曲げるとＶの字になる
内股にしたままレッグカールをつづけると
どうなるかというと
・太ももの外側の筋肉が発達する
・脚が太くなったように見える
・脚が太くなったように見える
このように嬉しくない変化があらわれます。
そうならないためにも
座るタイプ、寝るタイプともに
・膝どうしを拳2個分あける
・膝を曲げたときにハの字やVの字にしない
・膝を曲げたときにハの字やVの字にしない
この2点を意識してレッグカールをおこなってみてください。
膝を曲げる角度に気をつける
最後はレッグカールマシンの効果を最大化するため気をつけたいことです。
レッグカールはヒップアップに効果があるとお伝えしましたが
実はあることに注意しないとヒップアップできないのです。
そのあることとは…
『膝を曲げきること』
ハムストリングスはなんと腰から膝下まで伸びる大きな筋肉。
こんなにも大きい筋肉を収縮させるには
90度に膝を曲げたくらいでは不十分なのです！
だからこそ膝を曲げきることが必要で、
その目安はかかとがおしりにくっつくくらいです。
そこまで膝を曲げようとしてはじめてハムストリングスは最大の筋収縮となるのです。
レッグカールはヒップアップに効果があるとお伝えしましたが
実はあることに注意しないとヒップアップできないのです。
そのあることとは…
『膝を曲げきること』
ハムストリングスはなんと腰から膝下まで伸びる大きな筋肉。
こんなにも大きい筋肉を収縮させるには
90度に膝を曲げたくらいでは不十分なのです！
だからこそ膝を曲げきることが必要で、
その目安はかかとがおしりにくっつくくらいです。
そこまで膝を曲げようとしてはじめてハムストリングスは最大の筋収縮となるのです。
まとめ：ハムストリングスを意識して最大限膝を曲げよう（20秒の動画あり）
レッグカールの効果部位と注意点について
新たな発見はありましたでしょうか。
まとめとして
ここでレッグカールの動作を動画でご確認ください。『動画を見る（00:21）』
筋トレは
この2点がもっとも大切です。
今回はレッグカールについてでしたが
この考え方はほかのマシントレーニングにも応用ができますので
ぜひ今後のトレーニングの参考にしてみてください！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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店舗名：【オンライン／出張】ボディエンゲージメント
※申込番号 または 店舗名でご検索ください
新たな発見はありましたでしょうか。
まとめとして
ここでレッグカールの動作を動画でご確認ください。『動画を見る（00:21）』
筋トレは
使う筋肉を『意識』すること
その筋肉を最大限『収縮』させること
その筋肉を最大限『収縮』させること
この2点がもっとも大切です。
今回はレッグカールについてでしたが
この考え方はほかのマシントレーニングにも応用ができますので
ぜひ今後のトレーニングの参考にしてみてください！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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