こんにちは！パーソナルトレーナーの小谷くんぺいです。
今回は
寝ながらハムストリングスをトレーニングできる方法
をご紹介します。
驚くほど簡単なトレーニングなので
コツコツとハムストリングスを鍛えて
美脚を目指しましょう！！
■ ■ ■ ■ ■ ■
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女性がハムストリングスを鍛えるメリット
ハムストリングスとは太ももの裏側の筋肉たちのことです。
日常生活ではハムストリングスを意識することはあまりないと思いますが
「歩く」「走る」といった際につかわれる筋肉です。
ハムストリングスを鍛えると〈体力面〉と〈ボディメイク〉において
メリットが期待できます。
〈体力面〉
〈ボディメイク〉
ハムストリングスは
意識しないと使うことが難しい筋肉だからこそ
鍛えると得られる効果は多いのです。
日常生活ではハムストリングスを意識することはあまりないと思いますが
「歩く」「走る」といった際につかわれる筋肉です。
ハムストリングスを鍛えると〈体力面〉と〈ボディメイク〉において
メリットが期待できます。
〈体力面〉
・長い距離を歩いても疲れにくくなる
・肉離れなどの怪我を予防できる
・筋肉量が増えて代謝が上がる
・肉離れなどの怪我を予防できる
・筋肉量が増えて代謝が上がる
〈ボディメイク〉
・ヒップアップ効果
・ヒールが似合う美脚効果
・後ろ姿が魅力的になる脚長効果
・ヒールが似合う美脚効果
・後ろ姿が魅力的になる脚長効果
ハムストリングスは
意識しないと使うことが難しい筋肉だからこそ
鍛えると得られる効果は多いのです。
寝ながらできるハムストリングスの筋トレ
ではさっそく寝ながらできるハムストリングスの筋トレをご紹介します。
筋トレは継続が一番効果を出します！
まずは寝ながらでもできる簡単でやさしい
筋トレから始めましょう！
筋トレは継続が一番効果を出します！
まずは寝ながらでもできる簡単でやさしい
筋トレから始めましょう！
「クッション」を使ったハムストリングスの筋トレ
ひとつ目の
寝ながらできるハムストリングスの筋トレは
「クッション」を使います！
〈やり方〉
〈ポイント〉
〈効果〉
寝ながらできるハムストリングスの筋トレは
「クッション」を使います！
〈やり方〉
・うつ伏せに寝ます
・クッションを太もも裏に乗せて膝を曲げて挟みます
・クッションを挟んだまま膝を床から浮かせます
・はじめは10秒間できることを目標としましょう
・セット数は3〜6セットを目安にしてください
・クッションを太もも裏に乗せて膝を曲げて挟みます
・クッションを挟んだまま膝を床から浮かせます
・はじめは10秒間できることを目標としましょう
・セット数は3〜6セットを目安にしてください
〈ポイント〉
・ハムストリングスは膝を曲げるとはたらく筋肉です
・なのでクッションを潰すつもりで膝を曲げましょう
・腰痛をお持ちの方は痛みのない範囲で動かしてください
・なのでクッションを潰すつもりで膝を曲げましょう
・腰痛をお持ちの方は痛みのない範囲で動かしてください
〈効果〉
・ハムストリングスを意識して使えるようになる
・歩くとき立つときにハムストリングスがはたらきやすくなる
・歩くとき立つときにハムストリングスがはたらきやすくなる
「抵抗」を使ったハムストリングスの筋トレ
ふたつ目の
寝ながらできるハムストリングスの筋トレは
「抵抗」を使います！
〈やり方〉
〈ポイント〉
〈効果〉
寝ながらできるハムストリングスの筋トレは
「抵抗」を使います！
〈やり方〉
・壁ぎわで天井を向いて寝ます
・両膝を曲げて片足だけ壁につけます
・壁を強くふみます
・強くふんだ足の太もも裏を両手をまわして手前に引っ張ります
・足は壁から離れないように「抵抗」します
・全力で10秒間「抵抗」しましょう
・セット数は4〜6セットを目安にしてください
・両膝を曲げて片足だけ壁につけます
・壁を強くふみます
・強くふんだ足の太もも裏を両手をまわして手前に引っ張ります
・足は壁から離れないように「抵抗」します
・全力で10秒間「抵抗」しましょう
・セット数は4〜6セットを目安にしてください
〈ポイント〉
・足の裏が浮かないようにしましょう
・肘を伸ばして肩で手前に引くようにしましょう
・肘を伸ばして肩で手前に引くようにしましょう
〈効果〉
・立ち上がるときや歩くときにハムストリングスが使えるようになります
・必要以上に前ももの筋肉に頼らなくなり太ももがスッキリします
・必要以上に前ももの筋肉に頼らなくなり太ももがスッキリします
まとめ：ハムストリングスの筋トレは寝たままがおすすめ！
自宅でできる簡単なトレーニングをふたつご紹介しました。
どちらも寝たままできる筋トレでしたが
実はハムストリングスは寝たままのほうが効率よく
刺激が入るんです。
なぜなら
寝ることにより全身の筋肉がリラックスできるため
ハムストリングスだけに意識を向けやすいんです。
もしも筋トレを
立っておこなうとハムストリングスはほかの筋肉と
協力して力を出そうとします。
すると
いつも使い慣れている筋肉に意識が向くことになり
結果的にハムストリングスへの刺激が少なくなるのです。
それを解消するためにも
寝たままでおこなうハムストリングスの筋トレは
初心者から上級者までおすすめな方法です。
みなさんもハムストリングスを鍛えて
美脚を目指しましょう！！
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◎検索情報
リロクラブ会員ページより
申込No. 5072284
店舗名：【オンライン／出張】ボディエンゲージメント
※申込番号 または 店舗名でご検索ください
どちらも寝たままできる筋トレでしたが
実はハムストリングスは寝たままのほうが効率よく
刺激が入るんです。
なぜなら
寝ることにより全身の筋肉がリラックスできるため
ハムストリングスだけに意識を向けやすいんです。
もしも筋トレを
立っておこなうとハムストリングスはほかの筋肉と
協力して力を出そうとします。
すると
いつも使い慣れている筋肉に意識が向くことになり
結果的にハムストリングスへの刺激が少なくなるのです。
それを解消するためにも
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