こんにちは！パーソナルトレーナーの小谷くんぺいです。
今回は女性のダンベル選びのお悩みを解決する内容です！
筋トレを始めると用意したくなるのが
「ダンベル」ですよね。
ですが意外にも
「ダンベルの重さ」でどれを買うべきか
悩んでしまう人が多いのです。
そこで今回は
女性でも迷わないダンベルの選び方と
私がおすすめする初心者向けのダンベルを
ご紹介します！
■ ■ ■ ■ ■ ■
＜プレゼント内容＞
★誰も教えてくれなかった⁉本当の正しいスクワット（解説動画）
★簡単に筋トレが長続きしちゃう習慣化ノート（PDF）
ダンベルの歴史
ダンベルの歴史は古く、
歴史上にダンベルをつかったトレーニングが登場したのは
なんと古代ローマ。
4世紀ごろに描かれたと言われる
シチリアのモザイク画に
ダンベルとよく似た器具で運動する女性の絵が
描かれています。
18世紀ごろ、ダンベルはほぼ現代の形状となり
筋力トレーニングの器具として一般的に普及しました。
歴史的に見ても
ダンベルは人類にとってもっとも手に取りやすい
筋トレ器具と言えますね。
歴史上にダンベルをつかったトレーニングが登場したのは
なんと古代ローマ。
4世紀ごろに描かれたと言われる
シチリアのモザイク画に
ダンベルとよく似た器具で運動する女性の絵が
描かれています。
18世紀ごろ、ダンベルはほぼ現代の形状となり
筋力トレーニングの器具として一般的に普及しました。
歴史的に見ても
ダンベルは人類にとってもっとも手に取りやすい
筋トレ器具と言えますね。
ダンベル選びを”失敗しない”ための目安
まずは一番重要なダンベルの重さを決めるには
どうすればよいかをご説明していきます。
ダンベルの重さを決めるには
「自分がどのくらいの重さなら扱えるのか」を
知る必要があります。
そこで目安となるのが
『日頃持ち歩く手荷物の重さ』です。
日頃持ち歩く手荷物の重さとは
つまり
「あなたにとって扱い慣れている重さ」です。
扱い慣れている重さより少し重たいくらいが
ダンベルとしてはちょうど良いのです。
なので
手荷物の重さを体重計などで計測したら
『手荷物の重さ＋2kgをあなたのダンベルの重さ』
としてください。
これが
「あなたにとって最適なダンベルの重さ」になります。
不安な方はコンビニなどに寄った際、
普段の手荷物に2Lペットボトルを載せてみましょう。
これだけでも『手荷物の重さ＋2kg』の感覚を知ることができます。
重すぎたり軽すぎたりしたら500mlのペットボトルを
足し引きしてみてください。
このように
日頃持ち歩く手荷物の重さを目安とすれば自分にとって
重すぎないかどうかを日常で簡単に確認することもできますね。
この方法を使えば絶対にダンベルの重さ選びで
失敗することはありません！！
どうすればよいかをご説明していきます。
ダンベルの重さを決めるには
「自分がどのくらいの重さなら扱えるのか」を
知る必要があります。
そこで目安となるのが
『日頃持ち歩く手荷物の重さ』です。
日頃持ち歩く手荷物の重さとは
つまり
「あなたにとって扱い慣れている重さ」です。
扱い慣れている重さより少し重たいくらいが
ダンベルとしてはちょうど良いのです。
なので
手荷物の重さを体重計などで計測したら
『手荷物の重さ＋2kgをあなたのダンベルの重さ』
としてください。
これが
「あなたにとって最適なダンベルの重さ」になります。
不安な方はコンビニなどに寄った際、
普段の手荷物に2Lペットボトルを載せてみましょう。
これだけでも『手荷物の重さ＋2kg』の感覚を知ることができます。
重すぎたり軽すぎたりしたら500mlのペットボトルを
足し引きしてみてください。
このように
日頃持ち歩く手荷物の重さを目安とすれば自分にとって
重すぎないかどうかを日常で簡単に確認することもできますね。
この方法を使えば絶対にダンベルの重さ選びで
失敗することはありません！！
初心者向け！おすすめのダンベルを紹介
ダンベルの重さが決まったところで
いよいよ、どのダンベルにするか決める段階になります。
いよいよ、どのダンベルにするか決める段階になります。
ダンベルの種類をご紹介
まずはダンベルの種類を確認しましょう。
ダンベルには大きく分けて３つ種類があります。
①不変式ダンベル
いわゆるダンベルの大きさで重さの変わるもの。
1kg〜販売されている。
好みの重さだけ1セットから購入できる。
価格帯は1セット1,500円〜2,000円程度。
女性の手になじみやすい大きさが◎
②可変式ダンベル
握り手を回すだけで重さの変更ができる。
2kg〜24kgまで16段階の変更が可能。（商品による）
価格帯は20,000円〜。
場所のスペースを取らない。
③プレート式ダンベル
プレートをつけ外しすることで重さを変更する。
1.25kgの細かい重さの変更が可能。
価格帯はセット販売で8,000円〜。
プレートは1枚3,000円〜。
プレートはその都度買い足すことになる。
十分なスペースが必要。
ダンベルには大きく分けて３つ種類があります。
いわゆるダンベルの大きさで重さの変わるもの。
1kg〜販売されている。
好みの重さだけ1セットから購入できる。
価格帯は1セット1,500円〜2,000円程度。
女性の手になじみやすい大きさが◎
握り手を回すだけで重さの変更ができる。
2kg〜24kgまで16段階の変更が可能。（商品による）
価格帯は20,000円〜。
場所のスペースを取らない。
プレートをつけ外しすることで重さを変更する。
1.25kgの細かい重さの変更が可能。
価格帯はセット販売で8,000円〜。
プレートは1枚3,000円〜。
プレートはその都度買い足すことになる。
十分なスペースが必要。
ダンベルはコスパと扱いやすさを重視しよう
私のおすすめは①不変式ダンベルです。
なぜなら
ダンベルが軽いものはサイズも小さいので
手に馴染みやすいですし振り回しても危険は少ないです。
何より手ごろな価格なので気軽に買える点が
初心者向けといえますね！
なぜなら
ダンベルが軽いものはサイズも小さいので
手に馴染みやすいですし振り回しても危険は少ないです。
何より手ごろな価格なので気軽に買える点が
初心者向けといえますね！
飽き性の方には『ウォーターダンベル』
「ダンベルを買いたいけど筋トレが続くかどうかわからない…」
「ダンベルにお金をかけたくない！」
「ダンベルにお金をかけたくない！」
そんな声にもお応えできるのが
『ウォーターダンベル』
ペットボトルでもいいし
ダンベルのような形をした市販のものでもいい。(※100円ショップで取り扱いもされています)
水が重りになるので重量の微調整が可能！
使わないときは中身の水を捨てて片付けも楽々♪
もし必要なくなれば家庭ゴミで簡単に処分できちゃう。
「ダンベルを買ったはいいけど本当に筋トレが続くかな…」
そんな筋トレに関する不安を
最小限に抑えたい人は
ウォーターダンベルという選択肢もありだと思います！！
まとめ：ダンベルとは長い付き合いを目指しましょう！
ダンベルの選び方について
何か新しい情報が得られましたでしょうか。
ダンベルの良いところは“持つだけ”で
筋トレになるというところです。
つまり筋トレの中でもっとも続けやすいのが
ダンベルトレーニングといえますね！
自分に合ったダンベルを見つけたら
ぜひダンベルと長い付き合いを目指しましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
★お知らせ【ジムのりかえ割／飯田橋でトランポリンしよう！】
【出張パーソナル体験受付中！】
いまなら他ジムからの乗り換えでお得なキャンペーンも実施中！
詳しくは下記のブログをご覧ください。
→のりかえ割について
→出張パーソナルのメリットについて
【公式LINEでは自宅トレ応援セットをプレゼント中♪】
＜プレゼント内容＞
★誰も教えてくれなかった⁉本当の正しいスクワット（解説動画）
★簡単に筋トレが長続きしちゃう習慣化ノート（PDF）
【飯田橋のトランポリンジムで指導を始めました！】
大人から子どもまで都心で安心安全にトランポリンが体験できます。
ダイエット・健康維持・体力アップ・アクロバットの指導もお任せください！
元体操選手の私が丁寧に指導いたします。
→小谷くんぺい体操教室│入門コース
【リロクラブに当社専用ページが公開されました】
福利厚生倶楽部のリロクラブに当社専用ページが公開されました！
リロクラブ会員の方は出張パーソナルトレーニングを割引価格で受けていただくことができます。
会員ページよりお問い合わせください😊
ーーーーーーーー
◎検索情報
リロクラブ会員ページより
申込No. 5072284
店舗名：【オンライン／出張】ボディエンゲージメント
※申込番号 または 店舗名でご検索ください
何か新しい情報が得られましたでしょうか。
ダンベルの良いところは“持つだけ”で
筋トレになるというところです。
つまり筋トレの中でもっとも続けやすいのが
ダンベルトレーニングといえますね！
自分に合ったダンベルを見つけたら
ぜひダンベルと長い付き合いを目指しましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
★お知らせ【ジムのりかえ割／飯田橋でトランポリンしよう！】
【出張パーソナル体験受付中！】
いまなら他ジムからの乗り換えでお得なキャンペーンも実施中！
詳しくは下記のブログをご覧ください。
→のりかえ割について
→出張パーソナルのメリットについて
【公式LINEでは自宅トレ応援セットをプレゼント中♪】
＜プレゼント内容＞
★誰も教えてくれなかった⁉本当の正しいスクワット（解説動画）
★簡単に筋トレが長続きしちゃう習慣化ノート（PDF）
【飯田橋のトランポリンジムで指導を始めました！】
大人から子どもまで都心で安心安全にトランポリンが体験できます。
ダイエット・健康維持・体力アップ・アクロバットの指導もお任せください！
元体操選手の私が丁寧に指導いたします。
→小谷くんぺい体操教室│入門コース
【リロクラブに当社専用ページが公開されました】
福利厚生倶楽部のリロクラブに当社専用ページが公開されました！
リロクラブ会員の方は出張パーソナルトレーニングを割引価格で受けていただくことができます。
会員ページよりお問い合わせください😊
ーーーーーーーー
◎検索情報
リロクラブ会員ページより
申込No. 5072284
店舗名：【オンライン／出張】ボディエンゲージメント
※申込番号 または 店舗名でご検索ください