私が推奨するレッグエクステンションは以下のとおりです。





一般的なレッグエクステンションと異なる点は

「片足で下ろす」

ところです。

なぜ、片足でおろすかというと
片足に負荷を集中させることで
筋肉に刺激を与えやすくするためです。

これによって少ない回数でも効果が得られるのです。

「片足でゆっくりおろす」
このやり方が効果的だと言われるのは
筋肉のエキセントリック筋活動を利用するからです。

エキセントリック筋活動とは
【筋肉が収縮しながらも伸ばされる】
という現象のことで

筋肉にとって一番負荷がかかる運動です。

重いものを持ち上げることが最も筋肉に
負荷がかかると思われがちですが

反対のゆっくりおろす動きは筋肉にとって
「コントロールする」という要素が加わるので
重いものでは筋肉のコントロール範囲をゆうに越えてしまいます。

相対的に見てゆっくりおろす方が筋肉にとって負荷があがることが理解できると思います。

そのため軽い重さであっても筋肉にはしっかり
負荷がかかるので、少ない回数でも効果が得られるのです。