バク転や体操の基本となる「倒立」。 「せっかく上がってもすぐに倒れてしまう」「腰が反ってしまって長くキープできない」と悩んでいませんか？
グラつきや腰の反りは、筋力不足ではなく「一本の軸」ができていないことが原因かもしれません。
今回は、スマホ動画で自分の倒立をチェックする際のポイントと、正しい軸を作る「壁倒立」の診断法をお伝えします。
コマ送りで確認！頭からつま先までの「垂直ライン」
倒立（または壁倒立）を真横から撮影し、キープしている瞬間の動画を止めてみてください。
注目すべきは「手首・肩・骨盤・かかと」の位置関係です。
注目すべきは「手首・肩・骨盤・かかと」の位置関係です。
NG：腰が反って「くの字」や「弓なり」になっている
動画で見たときに、手首からかかとまでのラインがまっすぐではなく、腰の部分で大きく曲がっている状態です。
これはお腹の力が抜け、肩の開きが足りないために起こります。このまま練習を続けると、腰を痛める原因になるだけでなく、バク転の着地や蹴り出しで力が分散してしまいます。
これはお腹の力が抜け、肩の開きが足りないために起こります。このまま練習を続けると、腰を痛める原因になるだけでなく、バク転の着地や蹴り出しで力が分散してしまいます。
GOOD：手首からかかとまで「一本の直線」が通っている
手首・肩・骨盤・かかとが、床に対して垂直な「一本の軸」として綺麗に並んでいるのが理想です。
骨格全体で自重を支えることができるため、無駄な筋力を使わずにピタッと安定します。この「一本の軸」感覚こそが、バク転時のブレない軸作りにつながります。
骨格全体で自重を支えることができるため、無駄な筋力を使わずにピタッと安定します。この「一本の軸」感覚こそが、バク転時のブレない軸作りにつながります。
正しい軸の感覚を覚えるには？
もし動画を見て「腰が反っていた」「軸がぐにゃぐにゃしていた」と感じたら、いきなり空間での倒立を繰り返すのはやめましょう。
まずは「壁倒立」を正しく活用し、壁を使って体に「まっすぐな一本軸」を覚え込ませるのが一番の近道です。
具体的な壁倒立の正しい姿勢や練習手順については、以下の動画を参考にしてみてください。
まずは「壁倒立」を正しく活用し、壁を使って体に「まっすぐな一本軸」を覚え込ませるのが一番の近道です。
具体的な壁倒立の正しい姿勢や練習手順については、以下の動画を参考にしてみてください。
おすすめの壁倒立練習動画はこちら
【壁倒立】ブレない一本の軸を作る正しいフォームと練習法
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「壁倒立をやっているけれど、本当にまっすぐな軸ができているか不安」「腰が反る癖が抜けなくて困っている」という方は、ぜひ動画分析サービスへ。
動画からミリ単位で軸の傾きや腰の反り角度を測定し、どこを意識すれば綺麗な「一本軸」が作れるかをロジカルにアドバイスいたします。公式LINEからお気軽にご相談ください！
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